81.5km 달렸던 션, 충격적인 발 상태 공개...마라톤 완주 후 회복 어떻게? [데일리 헬스]

ⓒ션 개인 SNS

가수 션이 광복절 마라톤 완주 후 발 상태를 공개해 충격을 주고 있다.

1일 션은 자신의 SNS 계정에 "잘 될거야, 대한민국!"이라며 "2025년 8월 15일 81.5km 완주하고 나서 영광의 훈장"이라는 글과 함께 사진을 올렸다.

공개된 사진 속에는 마라톤 완주로 인해 새카맣게 든 멍과 곳곳에 들리고 부러진 흔적이 가득한 션의 발이 담겼다. 션은 "영광의 트로피. 왼쪽 엄지발톱 포함 4개의 발톱이 들리고, 오른쪽 엄지발톱과 두 번째 발톱이 빠질 준비를 하고 있다. 아직 4개는 괜찮다"라며 부상 소식을 전했다.

션은 지난 8월 15일 광복절을 맞이해 '2025 815런' 행사에 참석했으며 무더위 속에서도 7시간 50분 22초에 걸쳐 81.5km 마라톤을 완주했다.

ⓒ션 개인 채널 영상 갈무리

마라톤 완주 후 나타나는 후유증

마라톤은 전신 근력 향상에 도움을 주며, 심폐지구력을 향상시키는 대표적인 유산소 운동이다.

달리는 과정에서 순환계와 호흡기계를 지속적으로 자극해 심혈관이 좋아지고 혈액량도 증가하며, 폐활량도 개선된다.

다만, 빨리 뛰기 위해 최선을 다한 나머지, 발이 부상을 당하거나 몸 곳곳이 의상과 마찰해 상처가 나기도 하는 등 후유증을 겪을 수 있다.

대표적인 마라톤 후유증에는 션의 사례처럼 발톱이 검게 변하거나 빠지는 현상이 나타날 수 있으며 근육과 관절에 피로가 누적돼 근 통증을 유발할 수 있다. 또 간 수치와 심장 효소가 상승하며, 입맛이 떨어지거나 소화 능력이 저하될 수 있고 급격한 염증 수치 상승이 나타날 수 있다.

마라톤 완주 후 '회복'이 중요한 이유

마라톤에서 완주를 가장 중요하게 생각하기 쉽다. 그러나 완주만큼 오히려 완주보다도 더 중요한 것이 있다. 바로 ‘회복’이다. 근육에 젖산이 축적돼 피로도가 증가하고 심하게는 근육의 융해까지 이를 수 있기 때문이다.

완주 후 5분에서 10분간 천천히 걷거나 아주 가벼운 조깅 등 가볍게 움직이며 근육의 긴장을 늦춘 다음 레이스 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 섭취해야 한다. 이때 탄수화물과 단백질 비율을 3:1 또는 4:1로 맞추는 것이 좋다.

일상생활로 돌아온 뒤에도 관리가 필요하다. 최소 일주일 간은 7시간 이상 잠을 깊이 자고 음주는 피하는 게 바람직하다. 마라톤 직후 뜨거운 물 샤워나 온탕은 염증을 악화시키거나 체온을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

만약 마라톤 완주 후 8~9일이 지나도 정강이나 무릎 통증이 지속된다면 피로 골절이나 연골판 손상일 수 있으니 병원을 방문해 전문가의 진료를 받는 것이 중요하다.