'시간당 30㎜' 전국 곳곳 강한 비…습한 날씨에 기분전환하려면 [오늘 날씨]

낮 최고 기온 34도 '늦더위 기승'

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일요일인 오늘 날씨는 전국이 대체로 흐리고 대부분 지역에 천둥·번개를 동반한 강한 비가 내리겠다.

기상청에 따르면 제주도는 늦은 새벽, 남부 지방은 오전, 수도권과 강원 내륙˙산지, 충청권은 밤부터 비가 내리겠다.

예상 강수량은 수도권, 강원 내륙·산지, 충청권 30~80㎜, 부산·경남 남해안·지리산 부근 20~80㎜, 전남 남해안, 울산·경남 내륙, 제주도 10~60㎜, 광주·전남, 전북, 대구·경북, 울릉도·독도 5~40㎜다. 가뭄이 극심한 강원 동해안은 강수량이 5㎜ 안팎에 그치겠다.

비가 내리는 지역에서는 시간당 20㎜ 안팎, 일부 지역은 30㎜ 이상의 강한 비가 쏟아지고 돌풍·천둥, 번개가 동반될 수 있어 안전사고에 유의해야 한다.

아침 최저기온은 22~26도, 낮 최고기온은 30~34도를 오르내리겠다.

주요 지역별 아침 최저기온은 서울 25도, 인천 25도, 수원 24도, 춘천 23도, 강릉 25도, 청주 25도, 대전 24도, 전주 25도, 광주 25도, 대구 25도, 부산 26도, 제주 26도다.

낮 최고기온은 서울 31도, 인천 31도, 수원 31도, 춘천 32도, 강릉 34도, 청주 34도, 대전 33도, 전주 33도, 광주 32도, 대구 34도, 부산 32도, 제주 32도다.

미세먼지 농도는 원활한 대기 확산과 강수의 영향으로 전국이 '좋음' 수준을 보이겠다.

바다 물결은 동해·남해 앞바다에서 0.5∼1.0ｍ, 서해 앞바다에서 0.5∼1.5ｍ로 일겠다. 안쪽 먼바다(해안선에서 약 200㎞ 내 먼바다) 파고는 동해 0.5∼1.5ｍ, 서해 0.5∼2.5ｍ, 남해 0.5∼2.0ｍ로 예측된다.

기온과 습도가 높아지면 불쾌지수도 함께 상승한다. 불쾌지수란 날씨에 따라서 사람이 불쾌감을 느끼는 정도를 기온과 습도를 이용해 나타내는 수치다.

비가 내리면 일조량이 감소되면서 우리 몸에서 멜라토닌이 생성돼 우울한 감정이나 감정에 급격한 변화들이 일어날 수 있다. 멜라토닌은 일반적으로 수면에 도움을 주는 호르몬이지만, 과다하게 분비되는 경우에는 우울감을 유발한다.

불쾌지수를 낮추려면 실내 온도를 25도 안팎으로 유지하고, 에어컨 등 냉방기구나 제습기를 이용해 실내 습도를 50∼60% 정도로 유지하는 것이 좋다.

깊은 심호흡이나 복식호흡을 통해서 긴장된 근육을 풀어주고 이완시켜주는 것도 스트레스 해소에 좋다. 따뜻한 차를 마시거나 음식 섭취를 통해 불쾌지수를 낮출 수 있다.

캐머마일 차는 아피게닌 성분이 신경 안정을 돕고, 소화 불량 완화와 숙면 유도에 효과적이다. 페퍼민트 차는 상쾌한 향이 후각을 자극해 기분을 개선하고, 두통 완화와 소화 촉진에 도움이 된다.

라벤더 차는 심신 안정과 불면증 개선에 효과적이며, 항염 및 진통 작용으로 두통 완화에 효과가 있다.