“88kg→68kg 훅 뺐다” 정주리… 강도 낮은 ‘이 운동’으로 성공

[스타의 건강]

개그우먼 정주리(40)가 슬로우 조깅으로 20kg 감량에 성공했다고 밝혔다./사진=MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’ 캡처

개그우먼 정주리(40)가 슬로우 조깅으로 20kg 감량에 성공했다고 밝혔다.

지난 16일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에 출연한 정주리는 출산 이후 살이 쪘었다고 밝혔다. 정주리는 “한때 살이 88kg까지 쪘었다”며 “그래도 오늘 아침 몸무게는 68kg이었다”고 말했다. 이어 다이어트 비법으로는 슬로우 조깅을 꼽았다. 정주리는 “지금 슬로우 조깅을 하면서 살을 빼고 있다”고 전했다.

정주리가 다이어트 비법으로 꼽은 슬로우 조깅은 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 것을 말한다. 평균 속도는 시속 6~7km지만, 몸이 약한 사람은 이보다 느리게 뛰어도 된다. 특히 몸에 부담이 가지 않아 고령자에게 적합한 운동으로 꼽힌다. 서울예스병원 정형외과 양재우 전문의는 “무릎 통증이 심할 경우만 아니라면 다이어트나 근력 유지에 도움이 될 것”이라고 말했다.

슬로우 조깅이 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 일본 후쿠오카대 운동 생리학 연구실 연구팀은 평균 나이 70.8세 노인 81명을 대상으로 슬로우 조깅 효과를 실험했다. 1분간 슬로우 조깅을 한 후 1분간 걷기를 한 세트로 묶어, 참여자들이 12주간 주마다 총 90세트를 수행하도록 했다. 그 결과, 슬로우 조깅을 꾸준히 하면 피하지방이 감소한 게 확인됐다.

다만, 슬로우 조깅 전후로 스트레칭을 꼭 해야 한다. 양재우 전문의는 “조깅 전후 충분한 스트레칭은 필수”라며 “발목을 과하게 사용할 경우 발목 주위 힘줄염이 발생할 수 있다”고 말했다. 관절이 약한 사람은 보호대를 착용하거나 테이핑을 하는 것도 방법이다.

한편, 정주리는 슬로우 조깅 외에 평소 등산도 즐겨하는 것으로 알려졌다. 등산 역시 유산소 운동의 효과는 물론, 근력 운동 효과까지 볼 수 있는 운동이다. 다만, 등산할 때는 지나치게 보폭을 크게 걷지 않는 게 중요하다. 등산은 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라 무릎 질환 발병 위험이 크기 때문이다.