‘세 손가락’만 있으면 됩니다, 신체 나이 알아보는 이 동작

■ 추천! 더중플 - 당신의 신체 나이는?

「 축구 스타 크리스티아누 호날두(40)의 신체 나이가 28.9세라는, 포르투갈 언론 보도가 최근 주목을 받았습니다. 호날두도 “앞으로 10년은 더 뛸 수 있겠다”고 선언했는데요. 불혹의 축구 선수가 전성기처럼 뛸 수 있는 비결, 신체 나이의 비밀에 대해 알아봅니다. 자세한 내용은 더중앙플러스에서 확인하세요.
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" 혼자 양반다리로 앉았다가 일어나는 동작이 안 되면 12년 내 사망할 확률이 높다. "
최근 브라질의 한 스포츠 의학 클리닉에서 내놓은 연구 결과가 화제였습니다. 얼핏 쉬워 보이는 ‘앉았다 일어서기’ 동작이 안 되면 조기 사망할 수 있다는 충격적인 결론 때문이었는데요. 이런 동작은 우리 몸의 진짜 나이인 ‘신체 나이’를 알 수 있는 지표 중 하나입니다.

최근 브라질의 스포츠 의학 연구소에서 '앉았다 일어서기 테스트(Sitting rising test)'를 통해 사망률을 예측할 수 있다는 연구 결과를 발표해 화제가 됐다. 사진 유튜브 화면 캡처

‘양팔을 벌리고 한쪽 다리로 10초 이상 못 버티면, 신체 나이 60대 이상’ 같은 얘기도 들어보셨죠. 이런 기준은 믿어도 되는 걸까요. 신체 나이를 결정짓는 가장 중요한 신체 부위는 어디일까요. 어떤 운동을 해야 신체 나이의 가속 노화를 막을 수 있을까요.

류현진(한화 이글스) 선수의 전속 트레이너 출신인 김병곤 스포츠 의학 박사는 신체 나이의 정의에 대해 “일상생활을 건강하게 할 수 있는 생물학적 나이를 뜻한다”며 “축구, 농구 같은 스포츠를 즐기는 데 필요한 능력이 아니고, 일과를 무리 없이 해낼 수 있는 능력이 신체 나이를 결정한다”고 설명합니다.

얼굴이 동안인 경우, 신체 나이도 젊을까요? 김 박사는 “신체 나이가 동년배보다 젊다면 얼굴도 젊어보일 수는 있다, 하지만 젊어 보인다고 해서 반드시 신체 나이가 젊은 건 아니다”라고 말합니다. 40~50대인데 얼굴이 30대처럼 보인다 해도, 걷는 것은 60대처럼 걷는다면 신체 나이는 자기 나이보다 더 든 상황이라는 것이죠.

김병곤 스포츠 의학 박사는 ″겉으로 보이는 부위만 열심히 가꾸면 오히려 신체 나이 노화를 앞당길 수 있다″고 설명했다. 중앙포토

그렇다면, 신체 나이를 젊게 유지하는 비결은 무엇일까요? 김 박사는 “신체 나이를 낮추는 건 ‘알통’을 키우는 근육 운동이 아니라 몸의 ‘특정 부위’를 단련하는 운동이다”고 설명합니다. 피트니스센터를 찾아가지 않고 집에서 할 수 있는 동작만으로도 신체 나이를 젊게 되돌릴 수 있다고 하는데요. 김 박사가 추천하는 ‘신체 나이 회춘 운동 3종 세트’를 직접 배워봤습니다.

신체 나이 노화가 진행됐는지 간단하게 알아볼 수 있는 방법도 알려드립니다. 엄지, 검지, 중지 세 손가락만 있으면 됩니다. 김 박사는 “일상생활에서 ‘이 동작’이 안 되면 건강에 적신호가 켜진 것”이라고 경고하는데요. 내 신체 나이의 현주소를 정확하게 알려주는 ‘이 동작’은 무엇일까요. 유산소 운동과 근력 운동 중 신체 나이를 낮추는 데 더 좋은 운동은 무엇인지, 나이대에 따른 두 운동의 ‘황금 비율’은 무엇인지도 들어봤습니다. 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하세요.

☞‘세 손가락’만 있으면 됩니다, 신체 나이 알아보는 이 동작
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