[카드뉴스] 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

#1 달걀
달걀은 탄수화물 햠량이 낮고
단백질과 지방이 풍부해
공복에 먹기 좋은 음식입니다.
단백질은 허기가 지는 것을 늦춰주고
에너지를 충전해 활기찬 아침을
보낼 수 있도록 도와줍니다.

#2 사과와 땅콩버터
사과는 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 당 등의
유해물질을 내보내 장 건강은 물론
암 예방에 도움이 되는 식품입니다
사과 속 수용성 식이섬유인 펙틴은
장내에 유산균을 많이 만든 다음
변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.
다만, 지방을 함께 먹어야
혈당 상승을 방지할 수 있으므로
사과에 땅콩버터나 피스타치오 잼 등을 발라

함께 먹을 것을 권장합니다.

#3 아몬드
아침에 견과류 한 줌을 먹으면 탄수화물보다
지방을 먼저 섭취하는 셈으로
혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.
견과류 중에서 아몬드와 피스타치오는
단백질과 식이섬유가 가장 많습니다.
매일 견과류를 먹는 사람들은
그렇지 않은 사람들보다 사망 확률이 20% 낮다는
연구 결과 또한 존재합니다.
(출처 : 미국 하버드 공중보건대학)

#4 연두부
연두부는 일반 두부에 비해 소화가 잘돼
소화 장애를 겪는 사람에게 특히 좋습니다.
연두부는 단백질과 칼슘이 풍부해
탄수화물을 섭취하기 전 공복에 먹으면
혈당 조절에 효과적입니다.
식이섬유도 함유돼 있어
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고
혈압 조절에 도움을 줍니다.

#5 낫또
낫또는 발효 식품으로, 단백질과 식이섬유가 풍부해
소화가 잘 되고, 혈당 상승도 완만하게 해줍니다.
낫또의 낫토기나제 성분은
공복 상태에서 혈액순환 개선과
장 건강에 더 효과적으로 작용하기 때문에
공복에 먹는 게 좋습니다.

기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

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