직장인 '번아웃' 막으려면…"하루 25분씩 이렇게 하세요"

직장인 이미지. 사진 픽사베이

직장인이 하루 25분 이상 중강도 운동과 30~60분의 가벼운 활동을 병행하면 '번아웃(소진)' 위험이 최대 62% 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.

성균관대 의대 강북삼성병원 정신건강의학과 전상원·조성준·김은수 교수 연구팀은 2020~2022년 이 병원에서 직장 건강검진을 받은 직장인 7973명을 분석한 결과 이 같은 상관관계를 확인했다고 6일 밝혔다. 연구 결과는 국제학술지 '정동장애저널'(Journal of Affective Disorders) 최신호에 실렸다.

번아웃은 장기간에 걸친 지속적인 직무 스트레스로 인해 발생하는 정신적·신체적·감정적 탈진 상태다. 단순 피로나 과중 업무와는 구별된다.

연구팀은 참여자를 대상으로 최근 7일간의 신체 활동 수준과 번아웃 증상을 자기기입식 설문으로 조사했다. 신체 활동은 ▶걷기와 같은 가벼운 활동 ▶가벼운 자전거 타기와 탁구 등 중강도 운동 ▶빠른 자전거 타기와 에어로빅 등 고강도 운동으로 분류했다.

조사 결과, 전체 응답자 중 약 15.8%(1262명)는 정서적 탈진과 냉소 같은 번아웃 증상을 보였다. 하지만 신체 활동량이 많은 집단일수록 번아웃 유병률이 낮은 경향을 보였다. 특히 중강도 이상 운동을 하루 25분 이상 하고, 30~60분 가벼운 활동을 병행하면 번아웃 위험은 62%까지 감소하는 것으로 나타났다. 연구팀은 "가벼운 활동이 하루 60분에 미치지 않더라도 중강도 이상 운동을 25분 이상 꾸준히 하는 것만으로도 번아웃 위험이 낮아졌다"고 설명했다.

전상원 교수는 "이번 연구는 단순히 운동 여부뿐 아니라 활동 강도, 지속 시간, 그리고 다양한 조합에 따른 정신건강 효과를 실질적 조건에서 분석한 첫 연구"라며 "일주일에 몇 번이라도 몸을 움직이는 시간을 일부러 만들어보는 것이 마음을 지키는 첫걸음"이라고 말했다.

강북삼성병원 정신건강의학과 전상원, 조성준, 김은수 교수(사진 왼쪽부터). 사진 강북삼성병원

채혜선 기자 chae.hyeseon@joongang.co.kr