중년 여성의 뱃살 빼기, ‘이것’ 덜 먹기부터

고칼로리, 고탄수화물 식품 섭취를 줄이고, 유산소와 근력 운동을 병행하면 효과적으로 나잇살을 뺄 수 있다./클립아트코리아

여성은 나이가 들면 살이 많이, 잘 찐다. 빼는 건 어렵다. 대체 뭘 어떻게 해야 중년의 나잇살을 없앨 수 있을까.

여성은 폐경을 겪으면서 호르몬 분비에 변화가 생긴다. 체지방이 증가하는 몸으로 바뀐다. 기초대사량도 줄어들어 지방은 더 쉽게 축적된다. 에비뉴여성의원 조병구 원장은 "여성호르몬이 복부 지방 분해 효과를 내는데, 호르몬이 감소하면서 복부 비만으로 이어진다"며 "여성호르몬이 줄어든 탓에 고혈압, 당뇨병 등 다른 심혈관질환의 발생도 증가해 더 철저한 관리가 필요하다"고 말했다.

중년 여성의 나잇살 빼기에는 식이조절이 답이다. 같은 열량을 섭취해도 체내에서 덜 소비되고 지방으로 쌓이기 때문이다. 전반적인 '칼로리'와 '탄수화물' 섭취를 줄이는 게 중요하다. 그런 다음, 꾸준한 운동이 병행돼야 한다. 조병구 원장은 "폐경을 겪은 여성은 근육 운동과 유산소 운동을 병행하면서 근육의 재료로 쓰이는 단백질 섭취는 늘려야 한다"고 말했다.

규칙적인 취침과 기상, 규칙적인 식사도 중요하다. 앉아서 생활하는 시간은 줄여야 한다. 수시로 산책하고, 스트레칭을 하는 등 몸을 움직여야 한다. 그게 어렵다면, 근육 단련에 집중하자. 복근이 이완되지 않도록 항상 배에 힘을 주고, 윗몸 일으키기·허리 돌리기·한 발로 앉았다 일어나기 등의 코어근육(몸 중심부 근육) 강화 운동을 해야 한다.

스트레스를 받을 땐 비타민C가 많이 든 과일(귤·딸기 등)이나 차(레몬차·로즈힙차 등)를 마시는 것이 도움이 된다. 스트레스가 뱃살을 붙잡아 두는데, 스트레스 해소를 위해 자신만의 방법을 찾는 것도 중요하다. 배의 지방세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다 '코르티솔 수용체'라는 것이 최대 네 배로 많다. 코르티솔 수용체는 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 지방을 축적하는 성질이 있다.​