[오늘 날씨] 다시 장마 시작·낮 최고 28도...흐린 날 비타민D 충전법은

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밤부터 내리기 시작한 비가 확대되면서 수요일인(25일) 오늘 날씨는 전국 대부분 지역에서 비가 내릴 것으로 전망된다.

기상청에 따르면 "밤부터 서울·인천·경기북부와 그 밖의 강원도에 비가 확대되겠다"며 "이 비는 새벽까지 전남권과 전북서부, 오후까지 전북동부와 경남권, 밤까지 그 밖의 전국에 내리다가 대부분 그치겠다"고 예보했다.

경상권은 새벽까지, 수도권은 오후까지 시간당 10~20㎜의 강한 비가 내리는 곳이 있겠다. 일부 지역에서는 돌풍과 함께 천둥·번개가 치는 곳이 있겠으니 안전사고 등에 유의해야겠다.

예상 강수량은 ▲서울·인천·경기 20∼60㎜ ▲강원영서 20∼60㎜ ▲강원영동 5~30㎜ ▲대전·세종·충남, 충북 10∼40㎜ ▲전북 5~10㎜ ▲광주·전남 5㎜ 내외 ▲부산·울산·경남동부, 울릉도·독도 20∼60㎜ ▲대구·경북 10~50㎜ ▲경남서부 5~30㎜ ▲서해5도 5∼20㎜다.

기온은 평년(최저 17~20도, 최고 24~28도)과 비슷하겠다.

아침 최저기온은 18~22도이고 낮 최고기온은 23~28도까지 오르겠다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 21도, 인천 20도, 춘천 19도, 강릉 20도, 대전 21도, 전주 21도, 광주 20도, 대구 21도, 부산 21도, 제주 21도다.

낮 최고 기온은 서울 25도, 인천 24도, 춘천 25도, 강릉 25도, 대전 24도, 전주 25도, 광주 26도, 대구 28도, 부산 25도, 제주 29도다.

미세먼지 농도는 전 권역이 '좋음' 단계로 예상된다.

한편 한 번 물러갔던 장마가 다시 시작되면서 흐린 날씨가 이어질 것으로 전망된다.

이에 햇볕을 쬐는 것으로 체내 합성되는 비타민D가 부족해질 수 있어 주의가 필요하다. 비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되는 유일한 비타민으로, 혈중 정상 수치는 20~30ng/㎖로 알려져 있다.

비타민D가 부족한 경우에는 뼈의 밀도가 줄어 골감소증, 골다공증이 나타날 수 있고, 뼈가 휘거나(구루병) 또는 뼈가 연해지는(골연화증) 증상을 유발하기도 한다. 또한 면역력 저하, 만성피로, 우울감 등도 비타민D의 결핍 증상에 해당된다.

이처럼 일광욕을 하기 힘든 장마철에는 음식과 영양제를 통해 비타민D를 보충하는 방법을 활용하면 좋다. 비타민D를 함유한 음식으로는 유제품, 달걀노른자, 등푸른 생선, 연어 등이 대표적이다.

단 음식만으로 권장 함량을 채우기에는 무리가 있어 영양제의 도움을 받는 방법도 생각할 수 있는데, 다만 비타민D는 지용성 비타민에 속해 과다 복용 시 식욕부진, 오심, 구토, 소화기 장애, 신장결석 등의 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 안전한 섭취를 위해서는 먼저 자신의 비타민D 혈중 수치를 확인하는 것이 좋다.