아침 빈속에 '이것' 한 잔… 혈액 묽게 해 순환 돕고, 배변도 촉진한다

아침 공복 상태에서 물 한 잔을 마시면 혈액순환 개선, 노폐물 배출 등의 건강 효과를 누릴 수 있다./클립아트코리아

아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔서 건강을 챙긴다는 유명인이 많다. '아침 공복에 물 한 잔은 보약'이라는 인식까지 생겼다. 과연 이러한 물 섭취가 건강에 정말 도움이 될까?

◇걸쭉한 혈액을 묽게… 배변 활동도 도와
아침 공복 상태에서 물을 한 잔 마시는 것은 여러 면에서 좋다. 강북연세병원 내과 윤태욱 원장은 "기상 직후 마시는 물은 몸의 윤활유 역할을 한다"고 말했다. 자는 동안 땀·호흡으로 인해 몸속 수분이 약 500mL 빠지는데, 이 탓에 점도가 높아진 혈액을 물 한 잔이 묽게 만들어준다는 것이다. 이는 아침에 잘 발생하는 심근경색·뇌경색의 위험을 줄이는 효과를 낸다.

노폐물 배출에도 좋다. 혈액과 림프액의 양을 늘려 몸속 노폐물을 원활히 흘려보내고, 장 운동을 촉진시켜 배변을 돕는다. 윤태욱 원장은 "만성 탈수 예방에도 도움이 된다"며 "자는 동안 수분 공급이 안 되면서 탈수로 이어질 수 있는데, 일어나서 물을 마시면 탈수를 막음과 동시에 신진대사·혈액 순환을 촉진시킬 수도 있다"고 말했다.

◇미지근한 물로, 과하지 않게
물은 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 게 좋다. 찬물은 자율신경계를 과도하게 자극할 수 있다. 특히 고령자는 기초 대사량이 떨어져 있는 상태인데, 이때 찬 물을 마시면 체온이 더 감소하고 위장 혈류량이 떨어지기도 한다.

또, 물을 너무 많이 마시면 체내 전해질 균형이 깨지면서 뇌부종·두통·구역질 등의 저나트륨혈증 증상이 나타날 수 있기 때문에, 몸에 부담이 가지 않을 정도로 한두 잔만 마시길 권한다. 만약 만성질환이 있다면 조심해야 한다. 윤 원장은 "투석을 받는 말기 신부전 환자나 말기 심부전 환자라면 체내 수분이 저류하면서 부종·호흡곤란 등 문제가 생길 수 있다"며 "당뇨병 환자 역시 물을 많이 마시면 포만감 때문에 식사량이 줄어 저혈당 등의 위험이 있을 수 있다"고 말했다. 역류성식도염 환자는 위식도 연결부가 자주 열리면서 증상이 악화되기도 한다. 이러한 이유로 만성질환자는 주치의와 상의해 물 섭취량을 정해야 한다.

물은 벌컥벌컥 마시기보다는 천천히 마시는 게 좋다. 빨리 마시면 뇌 혈류량이 갑자기 증가해 부담이 가기 때문이다.