‘이 동작’ 못 하는 사람, 10년 내 사망 확률 높다

사진=클라우디오 길 아라우호 박사 유튜브 채널

앉은 자세에서 스스로 일어나는 동작을 테스트해 중장년이 향후 10여 년 사이 질환으로 사망할 확률을 예측할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

브라질 리우데자네이루 운동 의학 클리닉 연구팀은 1998년부터 2023년까지 25년간 46~75세 성인 4282명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 해당 기간 동안 클리닉을 방문해 신체 기능에 대한 테스트를 받은 사람들 중에서 연구 대상자를 선정했다. 그 후, 이들을 대상으로 ‘앉았다 일어나기 테스트’를 실시해 도구나 타인의 도움 없이 스스로 얼마나 원활히 수행할 수 있는지를 평가했다. 연구진은 테스트를 받은 연구 대상자들을 12년 동안 추적 관찰해 코로나19가 아닌 질환 등으로 사망한 사례를 분석했다.

해당 테스트는 팔, 손을 닿에 짚지 않고 바닥에 앉았다가 도움 없이 다시 일어서는 것으로 균형과 근력 및 유연성을 평가할 수 있다. 손이나 팔로 바닥을 짚거나 발의 위치를 바꾸거나 도구나 타인에 의존해 몸을 지탱하는 경우 회당 각각 1점씩 감점했다. 또 동작을 수행하는 과정에서 몸이 균형을 잃고 흔들거리면 0.5점을 감점한다. 앉았다 일어나는 동작을 스스로 완벽하게 한 번 수행할 경우 10점 만점을 받게 된다.

연구 결과, 0점에서 4점 사이의 점수를 받은 사람이 추적 관찰 기간 동안 사망할 확률은 29.7%로 10점 만점을 받은 사람들(2.4%)보다 10배 이상 높았다. 만점에 가까운 8.5~9.5점을 받은 사람의 경우 추적 관찰 기간 동안 생존할 확률이 사망할 확률의 두 배를 넘었다. 8점에서 10점 사이의 점수를 받은 사람들이 이후 12년 사이 사망할 확률이 특히 낮았다고 연구팀은 설명했다.

연구 저자 클라우디오 길 아라우호 박사는 “근육의 건강과 신체 균형, 유연성 등을 테스트하는 것으로, 이는 중장년층의 향후 장수 가능성을 예측하는 지표가 될 수 있다”며 “점수가 낮다고 해서 반드시 10여 년 안에 사망한다는 것은 아니지만, 건강이 좋지 않다는 신호가 될 수 있다”고 말했다.

한편, 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝, 균형 및 유연성 훈련을 병행하면 건강 향상에 큰 도움이 된다고 전문가들은 조언했다.

이 연구는 국제학술지 ‘유럽 예방심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)’에 최근 게재됐다.