[오늘 날씨] 흐린 일요일, '낮 최고 23도'·일부 소나기…비온 뒤 몸이 으슬으슬하다면?

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일요일인 오늘 날씨는 전국에 가끔 구름이 많은 가운데 곳곳에서 소나기가 내리겠다.

기상청은 11일 "이날 낮 12시부터 오후 6시까지 경기북동부와 강원남부내륙·산지, 충북북부, 경북내륙, 경북북동산지, 경남내륙 소나기가 내리겠다"고 예보했다. 예상 강수량은 5㎜ 내외로 적겠다.

아침 최저기온은 8∼13도, 낮 최고기온은 18∼23도로 예상된다.

주요 지역별 아침 최저 기온은 서울 11도, 인천 11도, 수원 9도, 춘천 11도, 강릉 12도, 청주 11도, 대전 11도, 세종 10도, 대구 11도, 전주 11도, 광주 11도, 부산 13도, 제주 14도다.

낮 최고 기온은 서울 22도, 인천 18도, 수원 21도, 춘천 21도, 강릉 20도, 청주 23도, 대전 22도, 세종 22도, 대구 22도, 전주 22도, 광주 22도, 부산 19도, 제주 20도다.

미세먼지 농도는 전 권역이 '보통' 수준을 보이겠다．

바다의 물결은 동해·서해·남해 앞바다에서 0.5∼1.5m로 일겠다. 먼바다의 파고는 동해 0.5∼3.0m, 서해·남해 0.5∼2.0m 수준으로 예상된다.

한편 일교차가 큰 봄철 몸이 으슬으슬하다면 '감기'를 의심해 봐야 한다.

국민건강보험공단이 건강보험 빅데이터를 활용해 5년간 감기로 진료를 받은 환자 자료를 분석한 결과에 따르면 환자의 42.1%가 3~5월 봄철에 집중돼 있는 것으로 확인됐다. 특히 비가 내린 뒤 기온이 낮아지면 건강 관리에도 주의해야 한다. 체온이 낮아질 경우 혈관이 수축하며 혈액순환이 원활해지지 않아 각종 질환에 노출될 확률이 높아지기 때문이다.

감기에 걸리지 않으려면, 면역력 강화가 중요하다. 비타민C, D, 아연 등 면역 기능을 지원하는 영양소를 충분히 섭취하고, 신선한 채소와 과일을 매일 섭취하는 것이 좋다. 따뜻한 물이나 생강차, 유자차 등 체온을 높이는 차도 도움이 된다.

충분한 수면도 면역력을 높이는 방법이다. 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간으로 알려졌다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장이 이완되고 혈액순환이 원활해질 뿐 아니라 체온이 살짝 올라갔다가 내려오는 과정에서 수면이 유도된다.