‘급찐급빠’에 러닝머신 vs 일립티컬 머신, 어떤 게 좋을까?

체중 감량을 위해서는 일립티컬 머신보다 러닝머신을 사용하는 게 효과적이다./사진=게티이미지뱅크

러닝머신과 일립티컬 머신(러닝머신과 자전거 혼합 기구)은 대표적인 유산소 운동 기구다. 각 운동 기구의 장단점에 대해 알아보자.

러닝머신은 체력 수준에 따라 걷거나 달리기 등을 할 수 있는 운동 기구다. 경사와 속도를 조절할 수 있어 실내에서 산을 오르는 것과 같은 효과도 낼 수 있다. 러닝머신은 ▲대퇴사두근 ▲햄스트링 ▲둔근 ▲종아리 ▲고관절 굴곡근 등 하체 근육 위주로 단련된다.

일립티컬 머신은 손잡이를 잡고 자전거처럼 페달을 밟으면서 걷는 효과를 내는 운동 기구다. 팔다리를 함께 쓰는 전신 운동으로 상하체 및 코어 근육을 전체적으로 단련하는 효과가 있다.

두 기구 중에서는 러닝머신이 체중 감량 효과가 좋다. 각 기구의 속도와 경사에 따라 다르지만 러닝머신을 한 시간 정도 사용하면 약 450kcal를 태울 수 있는 반면 같은 속도로 일립티컬 머신을 사용했을 때 태울 수 있는 칼로리는 약 300kcal 정도다. 

단, 러닝머신은 무릎 등에 부담이 갈 수 있어 관절 문제가 있거나 부상이 있는 경우에는 일립티컬 머신을 사용하는 게 바람직하다. 달리거나 걷는 형태의 동작을 반복하는 러닝머신 특성 상 무릎, 엉덩이, 발목 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 실제로 걷거나 뛸 경우 체중의 약 네 배에 달하는 하중이 무릎에 전달된다고 알려져 있다. 일립티컬 머신은 러닝머신보다 관절에 가해지는 자극이 덜하다.

꼭 러닝머신을 사용해야 한다면 경사를 1~5%로 조정해 무릎, 발목, 엉덩이에 직접적으로 가해지는 압력을 줄이는 게 좋다. 러닝머신을 이용할 때 양말과 운동화 착용은 필수다. 맨발로 러닝머신 위를 걷거나 뛰면 바닥의 충격이 흡수되지 않고 뒤꿈치와 발가락을 통해 무릎, 허리 등에 그대로 전달되기 때문이다.