[데일리 헬스] 새해 단골 다짐 '금연', 성공하고 싶다면…'이것' 잊지 말아야

ⓒ게티이미지뱅크

새해를 맞이하면 다짐하는 것들이 있다. 그 중에 금연은 꽤나 많은 사람들이 손에 꼽는 것이다. 흡연이 백해무익하다는 사실을 모두 알고 있지만 금연을 성공하기란 쉽지 않다. 새해 금연을 다짐했다면 병원의 도움을 받아보는 것도 방법이다.

우리의 몸은 금연을 시작한 20분 뒤부터 변화를 맞는다. 이 20분은 니코틴과 타르 등과 같은 70개 이상의 유해물질로 인해 혈관 수축, 혈압 상승 등의 변화를 겪었던 신체가 정상화 되는 시점이다.

특히 니코틴은 이로부터 2~3시간이 더 지나면 효과가 사라져 흔히 말하는 '금단증상'이 나타나기도 한다.

이후 8~12시간이 지나면 혈액 속 산소량이 정상 수준으로 올라가는 동시에 일산화탄소 양이 떨어진다. 일산화탄소는 체내량이 높을수록 산소공급을 원활하지 않게 하고 생명에 위협까지 줄 수 있다.

24시간이 지나면 심장 마비의 발병 위험이 떨어지기 시작한다. 담배 속 유해물질은 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관질환의 발병 위험을 높이고, 혈전 증가에 영향을 끼쳐 뇌졸중의 위험까지 촉발한다.

이틀이 지나면 후각과 미각이 정상으로 돌아온다. 그간 담배의 독성 물질이 손상시킨 신경 말단의 기능이 향상되기 때문. 사흘 후에는 신체 니코틴수치가 감소해 가장 위기를 맞는 시기다.

니코틴의 금단 현상은 불면증, 두통, 신경과민, 긴장 등이 있다. 폐 기능의 회복은 최대 3개월까지 금연을 해야 기대할 수 있다.

혹자는 흡연량을 줄이는 것으로 건강을 챙길 수 있다고 주장할 수 있다. 그러나 흡연을 하는 한 건강상 위험요인은 존재하고, 특히 심뇌혈관 질환을 예방하기 위해선 확실한 금연이 중요하다.

개인적으로 금연이 어렵다면 국가의 도움을 받을 수도 있다. 보건복지부는 전문치료형 금연캠프를 운영해 국가금연 지원 서비스를 하고 있다.

또한 인근 병의원을 방문하여 금연상담을 받고 약물처방을 받는 것도 금연에 가까워지는 방법이다.