‘파격 비키니’ 공민지, 누드톤 슬림 탄탄 몸매… ‘이 운동’ 덕분?

[스타의 건강]

걸그룹 2NE1 멤버 공민지(30)가 늘씬한 비키니 자태를 공개했다./사진=공민지 인스타그램 캡처

걸그룹 2NE1 멤버 공민지(30)가 늘씬한 비키니 자태를 공개했다.

지난 13일 공민지는 자신의 인스타그램에 “Heaven”이라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 야외풀에서 시스루 비키니를 입은 공민지의 모습이 담겼다. 군살 하나 없는 허리와 탄탄한 보디라인이 드러났다. 이에 같은 그룹 멤버인 산다라박은 “어머 막내가!!”라는 댓글을 남기기도 했다. 또 누리꾼들은 “실사판 디즈니 공주가 나타났다” “너무 예뻐요” “폴장에 여신 강림했다” 등의 반응을 보였다. 공민지는 평소 필라테스와 데드리프트를 통해 몸매 관리를 하는 것으로 알려졌다. 두 운동의 건강 효과에 대해 자세히 알아봤다.

◇필라테스

필라테스 유연성이 없는 사람도 도전할 수 있는 운동이다. 유연성 향상이 아니라 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주목적이기 때문이다. 필라테스를 할 땐 몸의 중앙을 바르게 세우고 정렬하는 동작을 반복한다. 필라테스를 하면 복근, 척추기립근과 같은 코어 근육이 발달한다. 골반에 있는 근육, 어깨를 움직이는 대흉근 등의 힘도 강해진다. 필라테스의 여러 동작은 몸의 정렬이 맞춰져야 버틸 수 있다. 제대로 된 자세를 유지하기 위해 덜 발달한 근육을 단련해 근육의 균형을 찾아야 한다. 반복적으로 교정하면 몸이 바르게 정렬되고 쉽게 동작을 따라 할 수 있다. 필라테스는 다이어트 효과도 있다. 미국 매리마운드대‧텍사스공대 연구팀은 건강에 이상이 없는 비만 여성 28명을 모았다. 이들은 12주간 일주일에 세 번씩 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스를 통해 참가자들의 혈압이 낮아졌고, 체지방도 줄었다고 설명했다.

◇데드리프트

데드리프트는 등 근육을 키우는 대표적인 운동이다. 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어 올린다. 특히 등이나 햄스트링 등 신체의 뒷면 근육을 골고루 발달시킬 수 있다. 데드리프트의 올바른 자세는 다음과 같다. 바벨 앞에 선 뒤, 발을 골반 너비 정도로 벌린다. 이후 팔을 어깨너비 정도로 벌린 후, 상체를 숙여 바벨을 잡고 팔이 다리 바로 바깥쪽에 가도록 한다. 이때 척추의 중립을 지키기 위해 가슴을 열어준 뒤 어깨와 바벨이 수직선 위에 위치하도록 한다. 허리 부상을 방지하기 위해 배에 힘을 강하게 준 뒤 어깨와 바벨이 수직선 위에 위치하도록 한다. 허리 부상을 방지하기 위해 배에 힘을 강하게 준 뒤, 바벨을 정강이‧무릎‧허벅지 순으로 자연스럽게 몸을 타고 올라가듯 들어 올린다. 무릎과 골반이 동시에 퍼지도록 신경 쓴다. 무릎과 엉덩이, 허리가 구부정하지 않게 힘을 줘 올바른 자세를 취한다.