아랫배 볼륨을 줄일 때 가장 중요한 건 바로 호흡이다. 아랫배를 등에 붙인다는 느낌을 계속 가져가며 힘을 준 상태로 호흡할 것. 실제 운동 시에는 들이마실 때도 배가 부풀지 않도록 신경 써보자. 이 호흡법만 잘 따라 해도 아랫배 긴장감이 열 배는 상승하는 효과가 있다고.
#호흡법 유지한 채 시작
유튜브 〈이지은 다이어트 Jiny diet〉
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앞서 설명한 호흡법을 자세와 함께 해보자. 엉덩이 위쪽에 폼롤러를 대고, 다리를 들어 한 다리씩 교차로 내렸다 들어 올릴 것. 굽힌 상태로 1분, 핀 상태로 1분 동안 해준다. 마지막으로 두 다리를 모아 함께 내렸다 올린다. 여기서 중요한 건 호흡하는 동안 아랫배의 긴장이 풀리면 안 된다는 것. 다리는 많이 내리지 말고 배의 힘을 유지할 수 있는 각도까지만 내려야 한다.
#상체 이완과 뱃살 공략으로 마무리
유튜브 〈이지은 다이어트 Jiny diet〉
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바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀 폼롤러를 앞벅지에 붙여준다. 폼롤러가 떨어지지 않도록 신경 쓰며 한 다리씩 사선으로 곧게 폈다 돌아올 것. 다음으로는 등의 중간에 폼롤러를 대고 누워 등과 어깨를 이완시킨 뒤 배에 힘을 주며 들어 올릴 것. 들어 올릴 때 숨을 내쉬며 복압은 그대로 유지한다.
