쯔양, 근육 너무 빨리 올라 운동 중단… '근육 잘 붙은 체질' 실제 있나?

[스타의 건강]

먹방 유튜버 쯔양(27)이 헬스장에서 운동하는 모습./사진=유튜브 채널 ‘쯔양 브이로그 V-LOG TZUYANG’ 캡처

먹방 전문 유튜버 쯔양(27)이 헬스를 하면서 근육이 급증했던 일화를 공개했다.

지난 7일 유튜브 채널 ‘쯔양 브이로그 V-LOG TZUYANG'에 '충격 쯔양 인바디와 3대 운동 대공개 헬스장 PT쌤도 놀란 신비한 인체..'라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 쯔양은 헬스를 할수록 살과 근육이 급격히 늘어나 6개월 만에 운동을 그만둔 이야기를 전했다. 6개월 전 운동을 그만둔 쯔양은 운동하면서 12kg까지 증량됐다고 밝혔다. 그는 "운동을 하면서 두 달 만에 몸이 변했다"며 "주변에서 엉덩이에 보형물을 넣었냐는 말을 열 번 이상 들었는데, 진짜 안 넣었다"고 말했다. 사연을 전하며 그는 과거 다녔던 헬스장에 방문해 트레이너와 함께 운동하는 시간을 가졌다. 트레이너는 "트레이너를 7년 했는데 근육량이 이렇게 수직 상승으로 빨리 오르는 사람을 처음 봤다"고 했다.

정말 남들과 비슷하게 운동해도 유독 더 근육이 잘 붙는 체질이 있을까? 있다. 유전적으로 근육이 길고 힘줄이 짧으면 근력운동을 할 때 더 빨리 반응하고 근육 성장이 더 쉽다. 키와는 무관하다. 근육이 길면 근육량을 확장할 잠재력이 크다는 말이다.

'빠른 연축 근육 섬유'가 많은 사람이 남들보다 빨리 근육이 붙는 경향도 있다. 빠른 연축 근육 섬유란 근육 섬유의 한 유형으로, 말 그대로 빠르게 수축하고 이완하는 특징을 지닌다. 단기간에 폭발적 힘을 내는 고강도 운동을 수행하는 데 특화돼 있다.

결론적으로 근육이 비교적 잘 붙는 체질은 유전적으로 긴 근육과 짧은 힘줄을 가지고 있으며, 빠른 연축 근육 섬유를 가지고 있을 가능성이 높다. 체질적으로는 같은 몸무게라도 체지방이 적은 사람이 보기에 근육이 더 잘 드러날 수 있다.

다만, 운동을 해도 근육량이 늘어나는 속도가 너무 더디면, 운동 습관을 점검해 볼 필요가 있다. 근력 운동 전 준비운동은 근육 생성을 위해 중요하다. 가벼운 달리기나 빠른 걷기 등으로 워밍업을 해야 근육과 힘줄의 온도가 상승해 신축성이 생기면서 칼로리 소모를 늘리고 근육을 강화할 수 있다. 근력 운동 세트 사이에 휴식 시간을 길게 가지는 것도 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 숨을 고를 수 있을 정도로만 휴식 시간을 가져야 한다. 땀이 모두 식고 몸이 편안해질 정도로 쉬면 안 된다. 매일 같은 운동을 반복하는 것도 주의해야 한다. 매일 뛰거나, 스쿼드만 하는 등 동일한 운동만 하면 시간이 지날수록 근육에 새로운 자극이 가해지지 않아 운동 효과가 떨어질 수 있다. 충분한 수면도 중요하다. 근육은 근세포에 생긴 상처가 회복되면서 성장한다. 운동으로 근세포에 상처가 생기면 몸이 쉬면서 그 상처를 회복한다. 잠을 잘 때 상처 회복을 돕는 세포가 재생되고, 근육 성장을 이끄는 호르몬이 많이 분비된다. 반대로 잠을 적게 자면 당대사를 조절하는 인슐린 호르몬 기능이 떨어져 근육에 글리코겐이 적게 쌓인다. 근육 생성에 에너지원으로 사용하는 원료가 다당류인 글리코겐이기에 이것이 없다면 힘을 내기 힘들어진다. 근육이 잘 발달하기 위해서는 최소 6~8시간은 잔 상태에서 운동하는 것이 좋다.