무더위 걷기 골프…‘철저한 준비만 한다면 OK’

수분 보충 중요, 미네랄워터 최상
얼음물 챙기기, 탈수 방지 소금 준비
땡볕 노출 피하기, 얼린 수건 목에 두르기
차분한 프리 샷 루틴 유지, 그립 내려 잡기

장마가 끝나면 본격적인 무더위가 시작된다. 폭염으로 인해 라운드를 하는 것이 쉽지는 않다. 그렇다고 시원한 에어컨 앞에서만 앉아 있을 수는 없다. 열혈 골퍼들은 필드에서 더위를 물리쳐야 한다.

라운드하면서 행운까지 얻을 좋은 기회다. 아시아경제는 2023년부터 범국민 뇌 건강 프로젝트인 하만 하천(하루 만보 하루 천자) 운동을 전개하고 있다. 지난 5월 15일부터 언택트로 ‘골프장 잔디 만보 걷기 챌린지’를 시작했다. 이 행사는 오는 14일까지 진행된다. 추첨을 통해 파주 명문 골프장인 서원 할 수 무료 이용권을 비롯해 핑 보스턴백, 테일러메이드 TP 5X 골프공, 타이틀리스트 골프 모자, 라파스 자외선 차단 패치 등을 받는다. 최다 참여를 할 경우 던롭 젝시오 드라이버, 보이스 캐디 CL2, 스릭슨 하이브리드도 얻을 수 있다. 건강과 선물을 챙길 호기다.

뜨거운 태양 아래에서도 철저한 준비만 한다면 즐거운 걷기 골프를 할 수 있다. 주말골퍼들은 폭염에도 라운드를 나간다. 더위에 장시간 노출이 되면 탈수, 두통, 구토, 현기증 등이 생길 수 있다. 컨디션 관리를 잘해야 한다. 특히 수분을 보충하는 것이 중요하다. 미국 국립의학원(National Academy of Medicine)에 따르면 19세 이상의 성인 남성은 하루에 13컵(104온스), 성인 여성의 경우는 9컵(72온스)을 마시라고 조언한다. 무더운 야외에서 플레이하는 만큼 물의 양을 늘려야 한다. 나이와 성별, 현재 몸 상태 등을 꼼꼼하게 체크해 섭취량을 결정한다.

라운드 전과 후에도 수분을 공급해줘야 한다. 땀을 많이 흘리게 되면 탈수 증상이 생길 수도 있고, 집중력 저하로 이어진다. 18홀을 소화하는 동안 보통 4ℓ의 땀을 흘린다. 갈증을 느꼈다면 이미 탈수가 진행됐다는 신호다. "몸무게의 2%에 해당하는 수분이 손실되면 경기력이 20% 감소한다"는 연구 결과가 있다. 습관적으로 물을 마신다. 뇌의 신경조직과 근육의 왕성한 운동을 도와준다.

보리차나 약알칼리 성분이 함유된 미네랄워터가 최상이다. 탄수화물이 포함돼 있고, 6~8%로 농도가 낮아 흡수 시간이 상대적으로 빠르다. "뇌의 신경조직과 근육의 왕성한 운동을 도와준다"는 의사들의 조언이다. 얼음물도 챙긴다. 다만 급하게 빨리 들이켜는 것은 금물이다. 배탈이 날 수 있다. 조금씩 나눠서 마신다. 바나나, 포도, 수박, 복숭아 등의 과일로 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법이다. 신선한 야채와 다른 식품을 통해 수분을 섭취할 수 있다. 소금은 탈수 증상을 막기 위한 팁이다. 한국여자프로골프(KLPGA)투어에선 폭염 시 소금을 나눠주기도 한다. 라운드 중 술은 멀리한다. 많이 마시면 탈수만 생긴다.

가급적 땡볕 노출을 피한다. 폭염에 장시간 노출되면 어지럼증 등이 발생한다. 무엇보다 체온을 조절해 주는 지혜가 필요하다. 라운드 중에도 땡볕에 있지 말고 가급적 나무 밑에서 휴식을 취한다. 그늘집에서 얼린 수건을 얻어 목에 두르는 것도 방법이다. 땀을 많이 흘리게 되면 탈수 증상이 생길 수도 있고, 집중력 저하로 이어지기 마련이다. 더위에 약하다면 부채나 미니 선풍기 등을 준비한다. 우산도 잊지 말아야 한다. 실제 우산을 쓰면 덜 지친다. 더위는 물론 자외선을 차단해 피부가 타는 것을 막아준다. 우산살에 아예 수건을 매달아 땀과 그립을 자주 닦는다. 모자도 반드시 쓴다. 바이 저가 아닌 캡을 착용해 두피를 보호한다.

자외선 차단제를 캐디백에 넣는다. 골프장은 잔디의 반사율이 높아 스키장과 함께 가장 햇볕이 강한 곳이다. 햇볕 차단 지수(SPF)가 50이 넘는 것을 준비한다. 처음에는 두껍게 바르고, 땀에 씻기는 점을 고려해 3개 홀마다 덧바른다. 목 뒤쪽이 중요하다. 매 홀 퍼팅할 때마다 고개를 숙이기 때문이다. 끈적거리는 게 불편하다면 파우더나 스프레이, 선 스틱 등이 있다. 선글라스도 마찬가지다. 자외선 UVA와 UVB 파장을 차단해 눈의 피로를 막아준다.

UV 차단 소재로 제작한 골프웨어를 입는다. 가볍고 편안하면서도 더위 해소 기능이 탁월하다. 신축성이 뛰어나고, 땀을 빠르게 배출한다. 장시간 라운드를 해도 쾌적한 상태를 유지한다. 찬 감촉 손등 커버와 UV 토시 등도 착용하면 좋다. 피부 보호는 물론 필드에서도 돋보이는 패션 연출이 가능하다. 최근 골프장은 반바지를 허용하는 추세다. 시원하게 라운드를 할 수 있다.

평소보다 장갑을 더 챙긴다. 손에 땀이 많은 골퍼는 장갑을 자주 교체한다. 장마 이후엔 지반이 약해진다. 경사지에서 샷을 할 때는 조심해야 한다. 무리하게 플레이를 하다가 크게 다칠 수도 있다. 위험 지역에선 ‘자체 룰’을 정하는 것도 나쁘지 않다. 스코어보다 부상 방지가 먼저다. 덥다고 서두르면 기대한 결과를 얻을 수 없다. 평상시와 다름없는 차분한 ‘자유 샷 루틴’을 진행한다.

폭염 속에선 그립을 내려 잡고, 4분의 3 스윙으로 정확하게 공을 맞힌다. 그린 주변에서는 공격적으로 한다. 고온다습한 기후 특성상 병충해에 약한 잔디를 짧게 깎을 수 없다. 또 스프링클러를 자주 틀어 물기가 남아 있다. 핀을 직접 노리는 웨지 샷이 가능하다. 퍼팅도 마찬가지다. 미세한 경사는 무시하고, 공이 충분히 홀을 지나갈 정도로 과감하게 스트로크를 한다.

노우래 기자 golfman@asiae.co.kr