먼저 대둔근 바로 밑에 폼롤러를 두고 엉덩이 전체를 마사지한다는 느낌으로 앞뒤로 오가며 풀어준다. 마사지하던 쪽 다리를 반대편 다리에 올리고 폼롤러를 소둔근에 맞춰 움직여준다. 폼롤러를 엉덩이 위쪽에 대고 누워 윗엉덩이와기립근 주위도 플어줄 것.
#허벅지
유튜브 〈제이제이살롱드핏〉
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허벅지마사지의 핵심 포인트는 승마살과 앞벅지가 시작되는 넓은 근. 폼롤러를 비스듬히 놓고 옆으로 누운 뒤 반대쪽 다리를 지렛대 삼아 천천히 움직인다. 중심을 앞쪽으로 살짝 기울여 측면부도 꼼꼼히 풀어줄 것. 다음으로 폼롤러에 무릎 바로 윗부분을 놓고 10cm 정도 움직이며 마사지해준다. 엎드린 상태로 무릎 안쪽에 폼롤러를 두고 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하며 안벅지도 풀어줄 것.
#종아리
유튜브 〈제이제이살롱드핏〉
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바닥에 다리를 대고 앉은 자세에서 폼롤러를 오금과 종아리 아래에 두고 조금씩 움직이며 오금을 풀어준다. 그다음으로 종아리의 가장 두꺼운 부분, 발목과 종아리의 경계까지 부위를 나누어가며 풀어준다. 마지막으로 발목의 아킬레스건 아래에 폼롤러를 두고 지긋이 지압하며 발목의 긴장도 풀어주자.
