"이게 조우종 복근?"… 2주 만에 4.5kg 감량 성공, 단기 다이어트 비결은?

[스타의 건강]

조우종은 치어리딩과 꾸준한 근력 운동으로 2주 만에 4.5kg을 감량해 바디프로필 촬영에 성공했다. /사진=SBS 예능 프로그램 '동상이몽2-너는 내 운명' 캡처

아나운서 출신 방송인 조우종(47)이 2주 만에 4.5kg 감량 후 바디프로필을 촬영했다.

지난 17일 방송된 SBS 예능 프로그램 '동상이몽 시즌2-너는 내 운명'에서 조우종은 "8년 만에 올림픽 중계진으로 합류해, 올림픽 기간인 2주 동안 응원차 치어리딩을 도전하게 됐다"며 "치어리딩이 근력운동에 최고다"고 말했다. 조우종은 치어리딩에 이어 바디프로필도 찍었다. 2주 동안 4.5kg을 감량해 복근을 선보였다. 단기간 바디프로필 준비에 대해 조우종은 "저는 평소 (근력) 운동을 일주일에 2~3번 한다"며 "운동한 지 10년 됐다"고 말했다.

◇치어리딩, 유산소·복근 운동 효과 한 번에 볼 수 있어
치어리딩은 모든 동작을 팔과 다리를 쭉 뻗고 복부에 힘을 주고 하는 것을 기본으로 하기에 유산소 운동과 복근운동 효과를 볼 수 있다. 치어리딩의 대표 동작으로 'X자 돌리기'가 있다. 이 동작은 양팔을 쭉 펴 X자로 돌리는 것으로, 배에 힘을 줘 상체를 조금 숙이고 다리를 앞으로 뻗어야 한다. 이때 팔과 다리, 복근에 힘을 주고 몸의 중심을 잡아 움직이면 복부 힘이 길러진다. 또한 치어리딩은 음악을 들으면서 운동하는데, 음악의 리듬과 박자에 맞춰 몸을 움직이면 지루함이 줄어들고 운동 효율도 올라간다. 실제로 이탈리아 연구팀에 따르면, 유산소 운동(러닝머신 걷기)과 고강도 운동(레그 프레스 머신)을 할 때 빠른 박자의 음악을 들으면 음악을 듣지 않거나 느린 박자의 음악을 들을 때보다 심박수가 증가하는 것으로 확인됐다. 심박수가 증가하면 에너지 소모가 커지며 유산소 효과가 있어 체력 향상에 효과적이다.

◇근력운동, 기초대사량 늘려 다이어트 효과 극대화 
다이어트 중에는 근력운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 한다. 유산소 운동은 체지방 연소와 체중감량에 도움 되는 운동법이지만, 유산소 운동만 해선 기대만큼의 운동 효과가 나지 않을 수 있다. 또한 근력운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려야 운동의 다이어트 효과가 더 커진다. 기초대사량이란 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 즉 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지인 셈이다. 기초대사량을 높이기 위해 근력운동을 해야 하는 이유는 다음과 같다. 근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용하는데, 이에 따라 같은 체중이라도 근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모하게 되기 때문이다. 특히 허벅지·가슴 부위의 근육을 기르는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다.