돌싱글즈3 출연 이소라, 날씬한 '보디라인' 공개… 그가 공개한 '운동 방법'은?

돌싱글즈3에 출연한 이소라가 운동 중인 사진을 올렸다./사진=이소라 SNS 캡처

MBN '돌싱글즈3'에 출연한 이소라가 날씬한 보디라인 몸매를 공개했다.

이소라는 지난 6일 트레이닝복을 입고 있는 근황 사진을 게재했다. 그는 "하체 30분, 등 30분, 오늘 헬스 2번 출석, 고작 30분씩이지만 다시 화이팅"이라는 글을 남겼다.

요가 강사로도 일하고 있는 이소라는 평소 완벽한 몸매 관리로 유명하다. 탄탄한 복근 등 근육을 키우기 위해선 어떤 운동을 해야 할까?

우선 웨이트 트레이닝을 하는 게 효과적이다. 웨이트 트레이닝 운동 중 덤벨, 밴드 같은 각종 기구를 사용하는 운동을 권장한다. 여성은 남성보다 피하지방이 많아서 근력운동에 중점을 두면 뱃살을 빼고 복근을 만들 때 좋다. 근력이 적어 기구 사용이 어렵다면 누워서 다리 들어올리기 같은 맨몸운동을 매일 10~30분씩만 해도 근력이 강해진다. 다만 웨이트 트레이닝처럼 근력을 키우는 운동을 하기 전후에는 관절의 가동성과 안정성을 높이는 스트레칭을 반드시 해야 한다. 그리고 처음부터 무리하기보다 낮은 강도에서 시작해 천천히 강도를 늘리면서 동작 사이 휴식 시간을 점차 줄이는 것이 좋다.

다만, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동도 복근을 만드는 데 도움이 될 수 있다. 유산소 운동은 장기 사이에 낀 중성지방을 빼는 데도 효과적이다. 특히 여성에 비해 남성은 유산소 운동만 꾸준히 해도 뱃살이 잘 빠진다. 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태면 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소한다. 하지만 장기적인 공복 운동은 체내의 단백질을 에너지로 사용해 근 손실로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.