구부정한 거북목, 베개 안 베면 괜찮아질까?
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
오랫동안 의자에 앉아 구부정한 자세를 유지하다 보면 거북목이 될 수 있다.
베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있다.
베개를 안 베면 경추가 1자가 되므로 오히려 거북목에 안 좋다.
자면서 거북목을 완화하려면 바른 자세라고 할 수 있는 경추의 C자를 유지해야 한다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
베개를 베지 않으면 오히려 거북목이 악화할 수 있다. 자는 동안 경추(목뼈)가 C자를 유지하지 못하기 때문이다. 거북목은 본래 C자 모양인 경추가 1자나 역 C자 형태로 변형돼서 발생한다. 모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 과도하게 앞으로 빼는 게 원인이다. 머리가 앞으로 기울면 경추가 견디는 하중이 증가하고 이로 인해 경추가 끌려가듯 휘게 된다.
기울어진 경추를 다시 펴기 위해서 고개를 뒤로 젖히는 등 반대로 하면 될 거라고 여기는 사람들이 있다. 그러나 골반, 허리, 목 등 우리 몸에서 휘고 뒤틀린 관절들은 반대로 꺾으면 한 번 더 휠뿐이다. 베개를 안 베는 것도 마찬가지다. 베개를 안 베면 경추가 1자가 되므로 오히려 거북목에 안 좋다. 자면서 거북목을 완화하려면 바른 자세라고 할 수 있는 경추의 C자를 유지해야 한다.
경추를 C자로 유지하기 위해선 베개의 높이가 중요하다. 너무 높으면 C자가 지나치게 구부러지는데 이는 경추 사이사이에서 충격을 흡수하는 디스크에 무리를 줄 수 있다. 베개의 적정한 높이는 6~8cm다. 다만 옆으로 누워서 자는 습관을 지녔다면 어깨가 받는 압박을 줄이기 위해 살짝 높은 베개를 베는 게 좋다. 본인이 느낄 때 볼이나 어깨가 아프지 않아야 한다. 베개는 너무 딱딱해도, 지나치게 푹신해도 좋지 않다. 침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하다고 한다.
시중에 거북목을 고쳐준다는 베개들이 많다. 가장 중요한 건 본인에게 맞아야 한다는 사실이다. 사람마다 경추의 기울기가 다르듯 길이, 두께, 모양 등이 전부 다르다. 만약 경추의 C자를 유지해준다는 베개를 벴는데 어딘가 불편하다면 본인의 경추에 맞지 않는 베개일 가능성이 크다. 그러므로 기능성 베개는 한 번 사용해볼 수 있는 제품으로 구매하는 게 좋다. 헷갈린다면 뒤통수가 침대에 살짝 눌릴 정도로 얇게 겐 수건을 목에 받치고 자는 방법도 괜찮다.
Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.
- 거북목·라운드숄더… '이 곳' 약해져 생긴다
- 온종일 모니터 바라보는 나, 거북목 넘어 '버섯 증후군'?
- GS ‘평냉’ 육수, 의외로 칼로리 낮아… 음료 대신 마셔도 될까?
- [아미랑] 완벽한 수술 후에도 재발할 수 있습니다
- 피곤하면 바로 구내염? ‘이 증상’ 놓치면 구강암 위험
- 많이 먹고 잘 자는 옆 사람, 우울증일 수 있어요
- 내가 마시는 디카페인 커피, ‘암 위험 높이는’ 물질 들었는지 확인해야
- “우리 코코가 세상을 떠났습니다” 반려동물 부고 문자 받았다, 어떡하지? [멍멍냥냥]
- ‘이것’ 많이 먹어두세요… 나이 들어 인지 기능 지켜줍니다
- '주스' 마셨을 뿐인데 물집 생기고, 3도 화상까지… 멕시코 3세 남아, 무슨 사연일까?