하루 종일 소화 잘 되려면… 아침 기상 후 ‘이것’ 하세요

아침에 일어나서 가볍게 식사를 한 후 운동을 하면 그날 하루 동안 소화가 잘 된다./사진=클립아트코리아

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밥을 많이 먹지도 않았는데 소화가 잘 안 돼 스트레스를 받는 사람이 많다. 소화불량은 하루의 컨디션을 결정하기도 한다. 소화불량을 겪고 싶지 않다면, 아침에 일어나 가볍게 운동을 해보자.

아침에 일어나서 간단하게 아침 식사를 하고, 운동을 하면 그날 하루 동안 소화가 잘 된다. 실제로 영국 배스대 연구팀은 식후 운동이 소화에 어떤 영향을 미치는지 실험을 통해 알아봤다. 실험 참가자들은 아침에 우유로 만든 죽을 먹고 60분간 사이클을 탔다. 그 결과, 탄수화물의 연소 속도가 아침을 먹지 않고 운동할 때보다 빨랐고, 점심과 저녁 식사 후에도 소화가 더 잘 되는 것으로 나타났다. 가볍게 아침 식사로 배를 채운 후 운동을 하는 게 하루 동안의 신진대사를 더 원활하게 하는 것이다.

아침을 먹을 때는 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 열량이 높고, 위에 부담이 가는 음식을 먹으면 오히려 소화불량 증상을 일으킬 수 있기 때문이다. 단백질과 무기질, 비타민 등 신체에 꼭 필요한 영양소가 든 식품 위주로 구성해 먹는 게 좋다. 특히 삶은 달걀과 같은 고단백 식품은 조금만 먹어도 포만감이 오래가기 때문에 같이 먹는 것을 권장한다.

운동은 식사 후 최소 1시간 뒤에 시작하는 게 좋다. 음식물이 소화되기 전에 바로 운동을 하면 골격근계로 갑자기 혈류가 몰리면서 소화가 잘 안되고, 복통이 발생할 수 있어서다. 아침 운동 종목은 유산소 운동이 좋다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 등이 있다.

다만 천식이나 류마티스 관절염 환자는 주의해야 한다. 하루 중 체온이 가장 낮은 4~8시는 공기가 차갑고, 건조하기 때문에 천식이 악화될 수 있기 때문이다. 또 일어난 직후에는 관절과 근육의 유연성이 떨어지고 뻣뻣해지는데, 류마티스 관절염이나 허리디스크를 앓는 상태에서 운동을 하면 통증이 악화되고 부상을 입을 수 있다.