몸무게보다 중요한 ‘체지방’ 빠지고 있단 신호 4
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재며 몸무게의 변화에 민감해지기 쉽다.
하지만 몸무게는 수분 섭취나 근육량에 따라 쉽게 증감하기 때문에, 중요한 건 체지방을 빼는 것이다.
하체에는 지방 분해를 억제하는 '알파-2 수용체'가 많고, 상체에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많기 때문이다.
특히 허리는 근육이 잘 붙지 않기 때문에 지방이 감소하면 맨눈으로 변화를 쉽게 확인할 수 있다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
◇얼굴 살 빠져
얼굴 살이 빠져 윤곽이 뚜렷해졌다면 체지방이 빠졌다는 신호다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위다. 지방 분해를 돕는 ‘베타수용체’가 많이 분포돼있기 때문이다. 베타수용체는 얼굴에 있는 효소인 리포단백 라이페이스와 결합해 지방을 분해한다. 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아, 분해가 비교적 빨리 된다.
◇허리둘레 줄어
체지방이 빠지면 허리둘레도 감소한다. 복부와 허리도 얼굴만큼 빨리 빠지는 부위 중 하나다. 보통 신체는 중심부에 있는 뱃살이 말단부인 팔다리 살에 비해 빨리 빠진다. 하체에는 지방 분해를 억제하는 ‘알파-2 수용체’가 많고, 상체에는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많기 때문이다. 특히 허리는 근육이 잘 붙지 않기 때문에 지방이 감소하면 맨눈으로 변화를 쉽게 확인할 수 있다. 입던 바지가 헐렁해지거나 허리 공간에 여유가 생겼다면 체지방이 빠졌다고 볼 수 있다.
◇몸도 가뿐해져
체지방이 빠지면 몸이 가벼워져 운동이 쉬워지고, 동작 수행 능력도 향상된다. 관절에 가해지는 부담이 줄어 통증 또한 사라진다. 몸에서 지방이 차지하던 면적이 줄면서 동작 가동범위가 넓어지기 때문이다. 따라서 허리를 숙이거나 다리를 꼬는 자세, 샤워할 때 등을 닦는 동작 등도 자연스러워진다.
◇수면의 질 높아져
체지방이 빠지면 잠도 더 잘 잔다. 우리 몸은 탄수화물과 지방을 주 에너지원으로 사용한다. 지방이 줄면 처음에는 에너지 공급원이 줄기 때문에 피곤할 수 있다. 그러나 체지방이 빠지면 수면의 질이 높아져 잠을 자면 피로가 잘 풀린다. 실제로 2016년 미국 펜실베니아대 연구팀이 정상 체중인 사람과 과체중인 사람의 수면의 질을 비교했더니, 정상 체중일수록 수면 중 눈 깜박임이 적고 심장 박동이 적은 등 숙면 비율이 높았다.
Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.
- “신발이 안 맞는다”… 갑자기 커진 발, ‘노화’ 진행 신호라고?
- 쌓인 피로 없애려면 '이것'부터 바꿔보세요
- “에이 설마~” 할 수 있는 ‘미니 뇌졸중’ 신호
- 나들이 가는 차 안에서 멀미로 고생 안 하려면 ‘이렇게’
- 나가긴 귀찮고, 비타민D는 합성하고 싶고… ‘창문’으로 햇볕 쫴도 괜찮을까?
- 공포의 대상 바퀴벌레, 생각지 못한 ‘이것’ 따라 집 들어온다?
- '바다의 꽃'이라는 '이 음식' 지금이 제철… 어떤 효능 있나
- "술 한 잔도 치명적…" 반드시 술 끊어야 하는 사람은?
- 젊어 보이려 ‘이것’ 지나치게 자주 하면 … 암 위험 커질 수도
- 최고의 다이어트가 이별? 헤어진 뒤 살 빠지는 이유