축 처진 팔뚝 살, 어떻게 해야 빠질까?

팔뚝은 다른 부위에 비해 운동량이 적은데다 혈액 순환도 잘 안 돼 지방이 많이 쌓이기 쉽다./사진=클립아트코리아

날씨가 따뜻해지면서 하나둘 반팔을 꺼내 입는 사람들이 있다. 뱃살도 고민이지만 팔뚝 살 때문에 반팔 입기를 꺼리는 사람이라면 주목하자. 팔뚝 살 원인과 해결법을 알아본다.

◇탄력 떨어져 처져 보여
팔뚝은 지방이 많이 쌓이는 부위다. 다른 부위에 비해 운동량이 적은데다 혈액순환도 잘 안 되기 때문이다. 특히 나이가 들수록 피부 속 콜라겐이 감소하면서 피부가 쉽게 처지고 탄력을 잃어 팔뚝 살이 더 늘어져 보인다. 노화로 인해 근육량이 줄어 팔뚝 살이 더 처지기도 한다.

좋지 않은 자세도 팔뚝 살의 원인일 수 있다. 가슴을 쫙 펴지 않은 채 구부정한 자세를 취하면 목과 근육을 심하게 긴장하게 해 상체의 혈액순환을 방해한다.

◇덤벨이나 책 이용한 운동
처진 팔뚝 살을 관리하는 운동이 있다. 다음과 같다.

▶책 들고 양팔 교차=양손에 책을 들고 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 양팔을 넓게 벌렸다가 빠르게 X자 모양으로 엇갈리게 모은다. 먼저 오른팔이 위쪽으로 오게 하고, 그다음에 왼팔이 위쪽으로 오도록 번갈아가며 교차한다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 팔 안쪽과 아래쪽 근육이 긴장돼 팔뚝 살이 처지는 것을 막을 수 있다.

▶덤벨 들고 팔 올리기=덤벨을 이용하는 방법도 있다. 여성 초보자는 2~3kg, 남성 초보자는 3~5kg의 덤벨을 사용하는 것이 적당하다. 덤벨이 없다면 작은 물병으로 대체할 수 있다. 먼저 양손에 덤벨을 들고 바르게 서서 손이 허벅지 앞쪽에 닿을 듯 말 듯 하도록 모은다. 그런 다음, 양팔이 몸과 직각을 이루도록 앞으로 천천히 들어 올린다. 그 상태로 3초 동안 버틴 후 다시 양팔을 천천히 내린다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 된다.

▶스탠딩슬레드=스탠딩슬레드는 서 있는 상태에서 썰매를 타듯 팔을 젓는 동작이다. 위팔 뒷부분의 지방을 연소시켜 팔뚝 살을 매끈하게 만들어준다. 다리를 어깨너비로 벌린 후 무릎을 살짝 구부린다. 이후 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 살짝 숙이고, 두 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 반동을 이용해 뻗었던 팔을 다시 앞으로 원위치 시키는 동작을 반복하면 된다.