스키 탄 뒤 어깨 통증 심하다면… ‘이 근육’ 파열일 수도

스키를 탈 때 입을 수 있는 대표적인 부상으로는 회전근개파열이 있다./사진=연세훈정형외과 제공

스키와 스노우보드는 남녀노소 가릴 것 없이 많은 사람이 즐기는 대표적인 겨울 스포츠다. 최근 MBC 예능 ‘나혼자 산다’에서도 걸그룹 트와이스의 멤버 지효가 출연해 한밤중 ‘나 홀로 스키’를 즐기는 모습을 보였다.

스키는 빠른 속도감과 스릴을 만끽할 수 있는 매력이 있지만, 그만큼 안전사고 위험도 큰 스포츠다. 실제로 2019년부터 2022년까지 접수된 겨울 스포츠 안전사고 1033건 중 75%가 스키장에서 발생했다. 스키 사고의 대부분은 낙상 사고 89.6%(926건)였으며, 부상 부위는 근골격계가 50.5%로 가장 많았다.

스키나 스노우보드는 언덕을 내려올 때 엄청난 가속이 붙어서 넘어지거나 충돌하면 큰 충격으로 이어진다. 게다가 발이 고정돼 있다 보니 행동이 제한되고 이로 인한 충격이 신체에 고스란히 전해져 더 큰 부상으로 이어지기 쉽다. 겨울철 낮은 기온도 부상 위험을 키운다. 연세훈정형외과 성창훈 원장(정형외과 수부상지 전문의)은 “낮은 기온은 혈관을 수축시켜 근육과 관절이 경직된다”며 “이때 부상이 생기면 큰 부상으로 이어질 수 있다”고 말했다. 또한 “다리가 상대적으로 자유롭지 못해 팔이나 어깨로 직접 떨어질 때가 많다”며 “다른 낙상사고보다 어깨가 다칠 확률이 특히 높아 주의해야 한다”고 말했다.

스키로 입을 수 있는 대표적인 부상으로는 회전근개파열이 있다. 회전근개는 어깨를 감싸고 있는 4개의 근육과 이에 붙어있는 힘줄 등 일종의 근육 묶음을 의미한다. 회전근개는 팔을 올리거나 어깨를 움직일 때 발생하는 회전 동작을 담당한다. 팔과 어깨에 안정을 더해주기 때문에 매우 중요한 기능을 하는 신체 부위다. 스키나 스노우보드를 타다가 넘어지게 되면 어깨로 먼저 떨어지면서 회전근개에 큰 손상을 입을 수 있다.

문제는 스키를 타는 젊은 층은 회전근개가 파열돼도 단순히 근육통 등으로 대수롭지 않게 넘긴다는 것이다. 파열된 회전근개는 구조상 자연적으로 회복되기 어렵다. 게다가 통증을 방치하면 파열 부분이 점점 넓어지면서 증상이 악화하기 쉽다. 처음에 근육통 정도로 생각했던 어깨 통증은 시간이 갈수록 심해지다 팔을 드는 것도 어려워진다.

또 밤이 되면 통증이 더 심해지고 이로 인해 수면장애까지 겪을 수 있다. 성창훈 원장은 “회전근개가 파열되면 팔을 올리거나 등 뒤로 돌리기가 잘 안된다”며 “낮보다 밤에 통증이 심해 잠을 설치기도 한다”고 말했다. 그리고 “심한 경우 팔을 들어 올리는 힘이 약해지고, 올린 팔을 내릴 때 ‘뚝’ 떨어지기도 한다”며 “이를 단순 근육통으로 생각해 방치하면 재파열이나 관절염이 발생할 수 있다”고 경고했다. 따라서 일상생활에 불편함을 겪기 전에 정확한 진단과 치료를 받는 게 중요하다.

부상을 예방하려면 스키, 스노우보드 등을 하기 전에 어깨 스트레칭과 마사지로 어깨 관절을 충분히 풀어주는 게 중요하다. 성창훈 원장은 “회전근개파열을 예방하기 위해서는 어깨에 갑작스럽거나 지속적인 자극을 주는 동작을 피해야 한다”고 말했다. 그리고 “레저를 즐기다 넘어질 때 주저앉듯이 옆으로 넘어져 충격이 분산되도록 하면 부상 예방에 도움이 된다”고 덧붙였다.