‘탕비실 단골 간식’ 쌀과자·로투스, 하루에 몇 개 먹는 게 적당할까?

쌀과자와 비스코프 모두 3~5개 이내로 먹는 게 적당하다./사진=크라운제과, 로투스

회사 탕비실엔 크라운제과의 쌀과자 ‘참쌀선과’ ‘참쌀설병’ 그리고 로투스의 ‘비스코프’가 자주 있다. 하나둘 집어먹다 보면 금세 한 움큼을 먹게 된다. 하루에 몇 개 정도 먹는 게 적당할까?

초록색 포장의 참쌀선과는 두 개가 한 봉지(약 5.8g) 안에 포장돼있다. 이 작은 봉지 하나를 먹을 때마다 ▲열량 28.1kcal ▲나트륨 34.8mg ▲탄수화물 4.2g ▲당류 0.8g ▲지방 1.1g ▲포화지방 0.5g ▲단백질 0.2g을 섭취하게 된다.

간식으로 얻는 열량은 총 섭취 열량의 10~20%인 100~150kcal 이하로 제한하는 게 좋다. 참쌀선과 작은 봉지 3.5~5.3개의 열량이 이 정도다. 과거 지나친 열량 섭취를 막으려 한번에 먹기 적당한 ‘1회 제공량’을 표기하던 시기, 크라운제과에선 5봉지(29g)를 참쌀선과 1회 제공량으로 표기했다. 참쌀선과 작은 봉지 5개를 먹으면 ▲나트륨 174mg(일일영양성분기준치의 약 8.9%) ▲당류 4g(4%), ▲지방 5.5g(10%)를 섭취하게 된다.

그렇다면 빨간 포장의 참쌀설병은 어떨까? 참쌀설병 역시 과자 두 개가 한 봉지(9g)에 포장돼있다. 한 봉지 열량은 42.7kcal고, ▲나트륨 34.2mg ▲탄수화물 6.7g ▲당류 1.7g  ▲지방 1.5g ▲포화지방 0.7g ▲단백질 0.5g이 들어 있다. 참쌀설병을 100~150kcal만큼만 먹으려면 작은봉지 2.3~3.5개로 섭취를 제한해야 한다. 옛날에 크라운제과에서 참쌀설병 영양성분표에 표기하던 1회 제공량도 3봉지(27g)였다. 참쌀설병을 작은 봉지로 3개 먹으면 ▲나트륨 102.6mg(5.2%) ▲당류 5g(5%) ▲지방 4.6g(8.5%)을 섭취하게 된다.

로투스 비스코프는 어떨까? 비스코프 50입은 총 312.5g이므로 비스코프 하나의 무게는 약 6.25g으로 계산된다. 열량은 30kcal로 참쌀선과와 비슷하고, ▲나트륨 23.1mg ▲탄수화물 4.5g ▲당류 2.4g ▲지방 1.2g ▲포화지방 0.5g ▲단백질 0.3g이 들었다. 100~150kcal만큼만 먹으려면 3.3~5개 이내로 먹어야 한다. 5개를 먹었다고 가정하면 ▲나트륨 115.5mg(5.9%) ▲당류 12g(12%) ▲지방 6g(11%)을 섭취하게 된다.