발기부전 고민이라면, 틈틈이 ‘이 운동’하세요

스쿼트 등 하체를 단련시키는 운동은 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 활성화시켜 발기부전 예방에 도움이 된다./사진=클립아트코리아

발기부전이란 성생활에 있어 발기가 충분히 되지 않거나 유지할 수 없는 상태를 말한다. 중년뿐 아니라 젊은 층에서도 발생한다. 발기부전을 예방하기 위한 생활 속 관리법에 대해 알아본다.

◇과도한 스트레스, 비만 등이 원인
발기부전의 원인은 다양하다. 과도한 스트레스 및 심혈관질환의 합병증, 비만, 고혈압, 고지혈증 등 정신적·육체적인 원인으로 나타날 수 있다. 혈당이 높으면 혈관 속 산회질소 생성이 억제돼 발기부전 위험이 높아지기도 한다. 또한 신경계의 이상, 혈액 유입의 불균형 도 발기부전 위험 요인이다.

◇하체 운동, 남성호르몬 분비 활성화시켜
발기부전을 예방하려면 운동은 필수다. 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 심폐기능을 높이고 혈관 확장과 혈액순환을 돕는다. 혈액순환이 잘 돼야 정상적인 발기가 된다. 유산소 운동은 체중 관리에도 도움 돼, 발기부전 원인인 비만 예방에 좋다.

스쿼트 등 하체를 단련시키는 근력 운동도 발기부전 방지에 도움이 된다. 하체의 근력을 단련할 경우 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 활성화시키기 때문이다. 하반신의 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 발기와 지속력에도 효과적이다. 특히 자전거타기는 체내 지방 연소 효과뿐 아니라 하체 근력도 단련시킬 수 있다. 다만 자전거를 오래 타면 전립선에 부담을 줄 수 있어 체형에 맞는 푹신한 안장을 선택해야 한다.

◇아연, 비타민D 풍부한 식품 섭취하기
운동과 더불어 평소 성 기능을 향상시키는 음식을 섭취하는 것도 방법이다. 아연, 셀레늄, 비타민D 등이 테스토스테론 수치 개선을 돕는 영양소다. 아연 섭취가 부족한 남성이 6개월간 아연 보충제를 복용했더니 혈중 테스토스테론 수치가 두 배 높아졌다는 미국 연구 결과가 있다. 아연은 굴, 게, 새우, 호박씨 등에 풍부하다. 대표적인 스태미나 강화식품 부추도 혈액순환을 도와 음경에 원활한 혈액공급이 되도록 돕는다.