안세하, '이것' 때문에 은퇴까지 고려… 얼마나 심각했길래?

배우 안세하가 번아웃 증후군 때문에 은퇴를 고려했었다고 고백했다./사진=SBS ‘동상이몽2–너는 내 운명’ 캡처

배우 안세하(37)가 번아웃 증후군 때문에 은퇴를 고려했었다고 고백했다.

지난 8일 방송된 SBS 예능 ‘동상이몽 시즌2 너는 내 운명’에 출연한 안세하는 “한 번도 쉬지 않고 연기를 하다 보니 번아웃 증후군이 왔었다”며 “모든 걸 쏟아 붓다가 부담감에 예민해졌고, 번아웃 증후군으로 은퇴도 고려했었다”고 말했다. 한 설문조사 결과, 우리나라 직장인 중 87.9%가 번아웃을 경험한 적이 있는 것으로 나타났다. 만약 스트레스로 인해 성취감과 보람을 느끼지 못한다면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 한다.

정신적 탈진, 소진을 뜻하는 번아웃 증후군은 어떤 일에 몰두하던 사람이 더 이상 성취감을 느끼지 못하고 무기력해진 상태를 뜻한다. 번아웃 증후군이 있는 사람은 아침에 출근할 때마다 피곤하고, 일을 하면도 극심한 피로감을 느낀다. 업무의 효율과 성취감도 떨어지고, 이유 없는 불안함과 짜증이 몰려오기도 한다. 번아웃 증후군은 세계보건기구(WHO)가 국제질병분류에 ‘직업 관련 증상’으로 정의한 만큼 현대인들에게 자주 발생하는 증상인데, ▲에너지 고갈이나 피로감 ▲직장이나 업무 관련해 거부감이나 부정적인 생각 증가 ▲업무에 대한 효율 감소 등이 나타난다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있다. 많은 사람이 번아웃 증후군을 일반적인 업무 스트레스라고 생각해 방치한다. 하지만 스트레스가 쌓이면 번아웃 증후군이 심각해져 우울증으로 이어질 수 있다. 따라서 번아웃 증상이 생겼다면 빠른 시일 내에 문제를 해결하는 것이 좋다.

번아웃의 원인은 과도한 스트레스이다. 스트레스를 받을 때 우리 몸 부신에서 나오는 코티솔 호르몬이 스트레스를 완화한다. 하지만 고된 업무나 반복되는 일상으로 스트레스가 쌓이면 부신도 지치게 되고, 더 이상 코티솔을 만들어내지 못한다. 이후 스트레스로 인한 피로 물질이 쌓여 극심한 피로와 무기력함이 찾아온다. 

바쁜 일상과 업무에 지쳐 번아웃이 왔다면 휴식기를 가져 건강을 회복하는 데 집중해야 한다. 업무 공백을 우려하는 것은 완전한 휴식에 방해가 되기 때문에 하지 않는 것이 좋다. 만약 본인이 휴식기를 가질 수 있는 상황이 아니라면 쉬는 시간을 적극적으로 활용해야 한다. 최소 하루 10분은 밖에 나가 걸으며 업무로부터 멀어지는 시간을 가진다. 휴일에는 좋아하는 음악을 듣거나, 책을 읽으면서 마음에 여유를 찾을 수 있다. 스트레스 해소를 위한 취미를 만드는 것도 하나의 방법이다. 혼자 번아웃 증후군을 감당하기 어려울 때는 치료가 필요하다. 주변 정신건강의학과를 찾아 빠르게 도움을 받아야 한다.