다리 ‘번갈아’ 꼬면 골반 틀어짐 막는다?

다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 또 꼬는 행동은 양쪽 골반을 모두 틀어지게 만든다./사진=클립아트코리아

직장인 A씨는 평소 다리를 꼬는 습관이 있다. 골반과 척추가 틀어질까 봐 그는 양쪽 다리를 번갈아 꼬면서 균형을 맞추려고 한다. 하지만 양쪽 다리를 번갈아 꼬면 오히려 골반 건강에 좋지 않다. 이유가 뭘까?

◇양쪽 골반 모두 틀어져
다리를 한쪽으로 꼬았다가 반대로 또 꼬는 행동은 양쪽 골반 모두 틀어지게 만든다. 다리를 꼬면 골반이 휘어져 한쪽 골반과 허리에만 체중이 쏠린다. 그리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨지면서 골반이 틀어진다. 이 상태에서 다른 쪽 다리를 꼬면 틀어졌던 골반이 제자리로 돌아오는 게 아니라 다른 쪽 역시 비틀리게 된다.

골반 위치가 올바르지 않으면 허리에 통증이 생길 뿐 아니라 좌골신경(허리와 다리를 지나는 신경다발)에 무리가 가 통증이 발생한다. 심할 경우 비틀린 골반과 척추 때문에 중추신경이 압박되고 근육, 관절, 장기에도 이상이 올 수 있다. 이외에도 ▲척추측만증 ▲허리디스크 ▲발음성 고관절(관절을 움직일 때 소리가 들리거나 움직이는 것을 볼 수 있는 상태) 등 질환이 생길 위험이 있다. 양쪽 골반이 다 틀어지면 혈액 순환도 원활히 일어나지 않아 심폐기능에 악영향을 미친다.

◇엉덩이·허리 등받이 끝까지 기대야
평소 다리를 꼬는 습관이 있다면 골반이 틀어졌는지 확인하는 게 좋다. 바지를 입을 때 두 다리의 밑단 길이가 많이 다르거나, 치마가 한쪽으로 계속 돌아간다면 골반이 틀어졌을 수 있다. 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 선 상태에서 허리와 벽 사이에 손을 넣어보는 방법도 있다. 정상일 경우 손이 1개 정도 들어간다. 반면 손이 2개 들어가면 골반이 과도하게 앞으로 나온 것이다. 손이 아예 들어가지 않는다면 골반이 뒤쪽으로 틀어졌다는 것을 의미한다.

골반 틀어짐을 예방하려면 의자에 앉을 때 다리를 꼬지 말고 엉덩이를 등받이에 완전히 밀어 넣어야 한다. 무릎은 90도보다 약간 벌어지게 하고, 허리는 등받이에 기댄다. 발뒤꿈치는 완전히 바닥에 닿게 한다. 다리 꼬는 습관을 없애기가 어렵다면, 발밑에 받침대를 두고 양쪽 발을 번갈아 가며 올리는 등 다른 습관으로 대체했다가 자세를 완전히 교정하면 된다. 그리고 꾸준한 운동과 스트레칭으로 몸의 균형을 바로잡는 것도 중요하다.