'무병장수가 꿈' 최강창민, 아침마다 '이것' 한다… 실제 효과는?

[스타의 건강]

최강창민이 무병장수를 위해 평소 크로스핏, 찬물샤워, 발바닥 마사지를 한다고 밝혔다./사진=유튜브 채널 ‘VIVO TV – 비보티비’ 캡처

그룹 동방신기 멤버 최강창민(35)이 무병장수를 위해 평소 하는 관리들을 소개했다.

지난 19일 'VIVO TV – 비보티비'에 출연한 최강창민은 "무병장수가 꿈"이라며 평소 하는 관리로 크로스핏, 찬물 샤워, 발바닥 마사지를 꼽았다. 특히 최강창민은 "아침마다 찬물 샤워를 한다"며 "찬물 샤워를 하면 몸의 젖산이 빠지면서 혈액순환이 잘 돼 각성효과를 일으킨다"고 말했다. 이어 그는 "처음에는 따뜻한 물로 시작하고 마무리로 찬물을 해 찬물 (사용) 시간을 늘리면 된다"고 말했다. 그가 하는 건강 루틴들의 효과를 알아본다.

◇크로스핏
크로스핏(crossfit)이란 짧은 시간에 여러 운동을 섞어서 하는 운동으로 1990년대 미국에서 경찰이나 소방관, 군인들의 체력단련을 위해 고안된 운동이다. 턱걸이, 박스 점프, 달리기, 역도 등 여러 종목을 반복해 근육을 단련하는 식이다. 크로스핏은 민첩성, 유연성, 균형감각 등을 키울 수 있으며 고강도의 운동이라 운동 효과를 빨리 볼 수 있다. 또 크로스핏은 여러 명이 함께 하면서 기록을 내는 운동이라 집중력을 키우는 데도 도움된다.

◇찬물 샤워
찬물 샤워는 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 네덜란드 암스테르담대 학술의료센터 연구팀은 실험 참가자 3000명을 매일 샤워할 때마다 30~90초간 찬물로 씻도록 했다. 그 결과 찬물로 씻은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 질병으로 인한 결석·결근율이 약 29% 낮았다. 연구팀은 “찬물 샤워는 뇌를 활성화하고 몸의 활력을 증진하며 면역 체계를 강화하는데 도움을 주기 때문”이라고 설명했다. 또 찬물 샤워는 체중 감량에도 도움을 준다. 찬물 샤워를 하면 몸을 따뜻하게 하는 노르에피네프린 호르몬 분비량이 늘면서 갈색 지방이 많이 생성된다. 갈색 지방은 과잉 열량을 태우는 지방으로 체중 감량에 도움을 준다. 단, 영유아·노년층·심혈관 질환자는 체온 조절 기능이 떨어지기 때문에 하지 않는 게 좋다.

◇발바닥 마사지
발바닥 마사지는 혈액순환에 도움된다. 발바닥 마사지는 발을 자극해 아래쪽으로 몰리는 혈액을 심장으로 보내기 때문이다. 또 발바닥 마사지는 반사구(발 신경이 집결된 곳)를 자극해 혈액순환을 촉진하고 노폐물과 독소를 배출시키는 데 좋다. 발바닥 마사지로 스트레스를 해소할 수 있고 누적된 피로를 풀어 심신을 안정된 상태로 만들 수 있다. 발바닥 마사지를 할 때 따뜻한 물에 발을 씻어 근육을 풀어준 뒤 하면 혈액순환이 잘 돼 더 큰 효과를 볼 수 있다.