쉽게 살 빼고 싶은 사람, 매달 '이 때'를 공략하세요

사진=클립아트코리아 제공

다이어트와 피부, 끝나지 않은 숙제다. 여성이라면 전략을 잘 세워보자. 생리주기에 따라 피부, 다이어트 효과가 달라진다. 생리 중 여성호르몬의 변화를 알면 신체 컨디션 관리를 똑똑하게 할 수 있다.

◇생리 끝나고 일주일 '다이어트·피부 황금기'
생리가 끝나고 일주일 동안은 다이어트 황금기다. 에스트로겐이 늘고 프로게스트론 분비가 줄어들어 지방분해가 빨라진다. 신진대사가 활발해지고 식욕도 떨어진다. 근육량 증가에도 유리하다. 2019년 스페인 연구에 따르면 생리가 끝난 후에는 신진대사가 활발해져 근육 단백질 합성이 증가한다. 생리 끝난 직후부터 7일 정도는 피부에도 황금기다. 피부 회복력이 높아 여드름을 짜도 흉터가 적다. 다만 생리 후 8일쯤부터는 프로게스테론이 점점 증가하면서 피부의 안정성이 떨어진다. 꼼꼼한 세안과 각질 관리에 신경을 써야 한다. 생리 후 7일 간은 에스트로겐 우세 시기로 심리적인 컨디션은 좋은 편이다.

◇생리 전 일주일 '다이어트·피부 암흑기'
생리 전에 식욕이 늘어난다. 배란 후부터 생리 전까지는 프로게스테론 호르몬이 점점 증가하고 에스트로겐은 감소한다. 프로게스테론은 식욕을 높이는 작용을 하는데, 생리 전 프로게스테론 농도가 가장 높아져 음식이 당긴다. 생리 직전이 생리 후보다 300~500㎉ 더 먹는다는 외국 연구가 있다. 프로게스테론이 급증하면서 피부에 뾰루지도 많이 난다. 피지 분비가 왕성해 각종 트러블이 유발되는 것이다. 저항력이 약해진 피부는 작은 접촉에도 염증과 트러블이 생긴다. 

감정 변화도 심하다. 배란 후 수정에 성공하지 못한 이후 프로게스테론의 양이 급격히 증가했다 감소하는 변화를 겪는다. 이 때 감정 조절이 안 되고 우울함이 심해 ‘월경전증후군’이라는 질환이 있고, 치료제도 있다. 여성호르몬이 심하게 변하면 뇌의 물질인 세로토닌과 엔돌핀 분비가 저하되는데, 이들 행복 호르몬들이 줄어들면 안절부절 못하고 공격성이 늘게 된다.

◇생리 중 '다이어트·피부 민감기'
생리 중에는 살이 잘 찌지도, 살이 잘 빠지지도 않는다. 프로게스테론의 감소로 지방은 적게 쌓이고 식욕도 감소한다. 2013년 국내 연구팀이 여대생 400명을 관찰한 후 식욕을 비교한 결과, 생리가 시작하면서 식욕이 점차 감소하는 것으로 나타났다. 그렇다고 살이 빠지지는 시기도 아니다. 운동하기 좋은 컨디션이 아니기 때문. 생리 중에는 무리한 다이어트를 하기보다는 체내 수분을 보충하고 휴식하는 것이 좋다. 배에 가스가 잘 차므로 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 한다.

또한 생리 중에는 피부가 민감해져 여드름을 짜면 흉터가 남을 수 있다. 접촉성 피부염에 걸릴 위험이 있으므로 화장품을 쓸 때에도 알갱이가 있는 스크럽제는 피하는 것이 좋다. 몸의 대사가 원활하지 못해 눈 주위에 ‘다크서클’이 많이 생긴다. 전체적으로 피부가 매우 민감해져 있으므로 이 시기에는 화장품을 바꾸지 않도록 한다.

프로게스테론 감소로 기분은 점점 나아지겠지만, 베스트 컨디션은 아직 아니다. 만약 생리통이 있다면 그 자체로 스트레스가 심하고 예민해진다. 작은 일에 화내거나 짜증내지 않고, 명상·산책을 하거나 차를 마시면서 기분 전환을 한다. 핫팩으로 아랫배를 마사지 하면 생리통이 완화된다.