당뇨병 막는 5가지 수칙… 적정 체중 유지하고, 검사는 몇 살부터?

'세계 당뇨병의 날' 맞아 질병청 수칙 발표

질병관리청에서 세계 당뇨병의 날을 맞이해 당뇨병 질병 부담 및 관리 실태와 예방 관리를 위한 5대 수칙을 발표했다./사진=클립아트코리아

11월 14일은 세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)이 제정한 ‘세계 당뇨병의 날’이다. 질병관리청에서는 세계 당뇨병의 날을 맞이해 당뇨병 질병 부담 및 관리 실태와 예방 관리를 위한 5대 수칙을 발표했다.

당뇨병은 체내 인슐린이 분비되지 않거나 기능이 저하돼 고혈당을 유발하고, 이를 매개로 한 여러 증상과 합병증을 초래하는 질환이다. 질병관리청 2021년 통계에 의하면, 국내 당뇨병 유병률은 13.6%로 약 6백만 명에 달하고, 당뇨병 전 단계인 사람은 41.3%에 해당된다. 최근에는 20~30대 젊은 당뇨병 환자의 증가 추세도 두드러진다.

당뇨병은 인슐린이나 혈당강하제 투여, 건강한 생활습관, 규칙적인 운동 등으로 꾸준하게 관리가 필요한 질환이다. 적절한 관리가 이뤄지지 않으면 눈, 발, 신장 등 각종 장기에 합병증을 유발해 삶의 질을 현저하게 저하시키고 의료비 등 사회경제적 부담을 높인다. 실제로 당뇨병은 조기사망과 장애로 인한 질병부담이 국내 3위에 해당한다. 건강보험통계 연보에 의하면, 당뇨병 진료 환자 수는 지난 2022년 기준 21.1% 증가했으며 진료비는 38.1% 증가했다.

한편, 국내 당뇨병 인지율은 66.6%지만 치료율은 62.4%에 그쳐 당뇨병 환자 세 명 중 한 명은 당뇨병을 진단받지 못한 상태이며 치료를 받고 있지 않다. 정기적인 검진을 통해 본인의 혈당 상태를 알고 적절하게 관리해야 할 필요성이 부각되는 이유다. 당뇨병 선별검사는 40세 이상 성인이거나 당뇨병 위험인자가 있는 20세 이상 성인은 매년 시행하는 게 바람직하다. 일반인의 경우, 국가건강검진을 통해 2년에 한 번 혈당 상태를 확인 가능하다.

평소 체중 관리, 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등으로 당뇨병을 예방하려는 노력도 필요하다. 질병관리청에서 제안하는 ‘당뇨병 예방 관리 5대 수칙’은 다음과 같다.

먼저, 적정 체중과 허리둘레를 유지해야 한다. 적정 허리둘레 기준은 남성 90cm, 여성 85cm이다.

규칙적인 운동으로 신체활동을 늘려 체중 관리 목표에 도달해야 한다. 1주일에 최소 세 번 이상, 2일에 한 번씩 운동을 해야 한다. 숨이 약간 차면서 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 중강도 운동을 하루에 30분 이상 하면 된다. 운동 시작 전후로 준비운동과 정리운동을 해 몸에 무리가 가지 않도록 해야 한다.

균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사해야 한다. 기름 섭취를 가급적 줄이고, 기름을 섭취할 때는 생선, 들기름 등 불포화지방산을 섭취하는 게 좋다. 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부한 채소, 과일을 식단에 다채롭게 활용하고 조리 시, 삶거나 굽는 요리 방법을 이용해야 한다.

적정 수면 시간인 7~8시간을 지키고, 스트레스를 적절하게 관리해야 한다. 금연, 금주 노력도 동반돼야 한다. 적정 음주량은 남성 기준 하루 두 잔 이하, 여성 기준 한 잔 이하다.

정기적인 검진으로 본인의 건강상태를 꾸준히 점검해야 한다. 40세 이상이거나 비만인 경우에는 건강검진을 1년에 1회 이상 더 자주 받을 것을 권고한다. 이외에 ▲과체중 ▲복부비만 ▲당뇨병 가족력 ▲과거 검진에서 혈당 비정상 ▲임신성 당뇨병이나 4kg 이상 거대아 출산 경험이 있는 여성 ▲고혈압, 이상지질혈증, 심뇌혈관질환 등 기저질환이 있는 경우에도 1년에 1회 이상 건강검진을 받아야 한다.

당뇨병 예방 관리 5대 생활수칙은 리플릿으로 제작돼 질병관리청 누리집과 국가건강정보포털을 통해 제공된다.

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