전국 흐리고 곳곳에 비…"나, 가을 타나 봐" 계절성 우울증 예방법은?

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토요일인 오늘(4일) 날씨는 평년보다 높은 기온이 이어지는 가운데 남부 지방을 중심으로 가끔 비가 내리겠다.

강원영동과 전남남해안, 경상권해안, 제주도는 가끔 비가 오겠으며, 충청권과 남부지방(전남남해안과 경상권해안 제외)은 오후까지 가끔 비가 내리지만 소강상태를 보이는 곳이 많겠다.

특히 제주도를 중심으로 돌풍과 함께 천둥.번개가 치는 곳이 있겠고, 경기동부와 강원영서에는 싸락우박이 떨어지는 곳도 있겠으니 시설물 관리와 안전사고, 농작물 관리에 유의해야 겠다.

예상 강수량은 ▲제주도 10~50㎜ ▲부산·울산·경남, 대구·경북남부, 강원도 5~40㎜▲경기동부, 대전·세종·충남, 충북, 전북, 광주·전남, 경북북부, 울릉도·독도 5~20㎜▲서울·인천·경기서부 5㎜내외 다.

아침 최저기온은 10~18도, 낮 최고기온은 16~24도로 평년보다 따뜻하겠다.

주요 지역 아침 최저기온은 서울 14도, 인천 14도, 수원 14도, 춘천 13도, 강릉 15도, 청주 17도, 대전 16도, 전주 17도, 광주 16도, 대구 14도, 부산 18도, 제주 20도다.

낮 최고기온은 서울 22도, 인천 21도, 수원 22도, 춘천 19도, 강릉 17도, 청주 21도, 대전 21도, 전주 23도, 광주 24도, 대구 20도, 부산 22도, 제주 25도다.

미세먼지는 전국 대부분 지역이 '좋음'~'보통'으로 예상된다. 다만 수도권·충남은 전날 미세먼지가 남아있어 오전에 일시적으로 '나쁨' 수준을 보이겠으나 오후부터 원활한 대기 확산으로 점차 해소될 것으로 보인다.

한편 ‘가을 탄다’는 표현처럼 가을만 되면 괜히 우울하고 무기력해지는 사람이 있다. 이 증상은 계절성 우울증의 일종으로 가을이나 겨울에 흔히 나타난다. 밤이 길어지고 낮이 짧아지며 일조량이 줄어든 탓으로, 수면을 유도하는 멜라토닌이 많이 분비되면서 생체 리듬이 망가지는 것이다. 일반적인 우울증은 불면증을 유발하지만, 계절성 우울증은 반대로 평소보다 잠을 많이 자는 과다 수면 증상을 보인다.

해가 짧아지는 가을엔 좀 더 적극적으로 햇볕을 쬐려는 노력이 필요하다. 일광욕이 세로토닌 분비 증가에 관여하는 비타민D의 합성을 돕기 때문이다. 특히 오전 시간대에 햇볕을 쬘 경우, 심야 우울감 때문에 틀어지기 쉬운 수면 패턴을 바로 잡는데도 도움을 받을 수 있다. 계절성 우울증 완화에는 트립토판 섭취도 도움이 된다. 트립토판을 섭취하면 세로토닌 생성량을 늘릴 수 있고, 우울증 완화에도 좋다. 트립토판은 우리 몸이 스스로 만들지 못하기 때문에 바나나, 치즈, 생선 등을 통해 섭취할 수 있다.