엄정화의 복근 유지 비법은 ‘000’?

비밀 루틴 공개합니다.

「 엄정화 복근 봤어? 」

이효리는 복근, 복근은 엄정화!

“제가 얼마 전 인스타에 복근 사진을 올렸는데, 한 달 전이거든요.

매일 (관리)하지 않으면 복근은 금방 없어져요 진짜.

식단하고 매일매일 (운동)하지 않으면 유지하기가 너무 어려운 거 같아요.”

「 준비 운동-윗몸 일으키기-다음은? 」

「 Leg Lowers 엄정화 40번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

등을 대고 누운 뒤 턱을 가슴으로 당기고 척추는 매트에 고정한 상태에서 스프링이 올라오는 것처럼 다리를 들어올린다.

「 짐볼 크런치 엄정화 40번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

짐볼에 대각선으로 기대어서 상체를 움직이면서 복근에 힘을 준다.

「 로만체어 사이드밴드 엄정화 40번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

발을 놓고 기구에 올라온다. 몸통을 옆으로 구부려서 내려갔다 원래 상태로 돌아온다.

「 눈바디 체크!♥ 」

「 부유방 고민이지? 상체 운동 시작! 」

「 덤벨 풀오버 엄정화 30번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

등 상부를 대고 누운 뒤 가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 팔꿈치를 살짝 구부려서 머리 위쪽으로 둥글게 넘겨준다.

「 팩 덱 체스트 플라이 엄정화 30번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

가슴을 내밀고 날개뼈를 고정한다. 팔꿈치를 살짝 구부려서 가슴 앞쪽으로 기구를 당겨온다.

「 케이블 푸쉬 다운 엄정화 30번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

로프를 중립그립으로 잡은 뒤 팔꿈치는 덜 구부려서 가슴 높이에서 로프를 잡는다. 상완에 힘을 주고 팔꿈치가 로프를 아래로 내린다.

「 눈바디 체크 후 자기 최면!♥ 」

「 이제 엉덩이 올려볼까? 힙 운동 시작! 」

「 힙 쓰러스트 엄정화 40번씩 3세트/ 초보자 15번씩 3세트 」

벤치에 상체를 기댄 후 바벨을 골반 위에 올려놓고 둔근을 위로 쭉 밀어준다.

「 홈트로 힙 운동 할까? 」

매트에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 쫙 모은다고 생각하고 들어올린다. 30번씩 3세트. 운동의 강도를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 올린 채 하거나 배에 무게가 나가는 물건을 올려놓은 상태로 진행한다. 시작해 봐, 그럼 엉덩이가 올라가!