유해진이 30년 동안 했다는 '이 운동'… 어떤 효과 있을까?

[스타의 건강]

배우 유해진이 30년 동안 러닝을 해왔다고 밝혔다./사진=유튜브 채널 ‘채널 십오야’ 캡처

배우 유해진(53)이 러닝을 즐긴지 오래됐다고 밝혔다.

지난 18일 유튜브 채널 '채널 십오야'에 출연한 유해진은 "30년 동안 러닝을 해왔고 보통은 (한 번에) 7km 정도 뛴다"고 말했다. 그는 이어 "숨이 찰 정도로 뛰는 것이 중요하고 평소 러닝·자전거·수영을 같이 섞어서 하기도 한다"고 밝혔다. 러닝은 건강에 어떤 효과가 있을까?

러닝 같은 유산소 운동은 정신 건강에 도움을 준다. 보통 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 경쾌한 느낌이 드는데 이를 '러너스 하이'라 한다. 달리기를 하면 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 '베타 엔도르핀'이라는 신경 물질이 증가하기 때문이다.

야외 러닝은 실내에서 뛰는 것보다 열량을 더 써 다이어트에 효과적이다. 밖에서 뛰면 우리 몸은 신경 쓸 것이 많아져 열량을 더 소비하게 되기 때문이다. 뉴욕타임스에 따르면, 야외 러닝은 러닝머신으로 뛸 때보다 열량을 약 5% 더 소모했다. 야외에서 뛸 때는 앞사람과 부딪히지 않게 상황을 살피며 속도 조절을 해야 하고, 코너를 돌거나 앞의 장애물을 피하는 등 여러 가지 신경을 쓸 것이 많아져 에너지를 더 사용하기 때문이다.

다만, 잘못된 자세로 달리거나 체력에 맞지 않게 운동하면 오히려 아킬레스건염·족저근막염 같은 질환이 생길 수 있다. 예방하기 위해선 러닝 전에 충분한 스트레칭을 하고 제대로 된 자세로 뛰어야 한다. 시선은 앞을 보고, 팔과 어깨는 긴장을 푼 채 중력에 의해 자연스럽게 움직여야 한다. 팔을 너무 과하게 흔들면 어깨와 허리가 굽어 척추 관절에 무리가 갈 수 있다. 뛸 때 발뒤꿈치나 발 중앙(발바닥 아치 부분)부터 착지해 발가락까지 앞으로 구르는 동작을 취해야 몸에 가해지는 부담이 덜하다.