‘수능 D-100’ 수험생 건강 챙기는 방법 3가지

2024학년도 대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가와 수험생들의 컨디션 관리가 중요해졌다./사진=클립아트코리아

2024학년도 대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가왔다. 수능 100일 전에는 체력적·정신적으로 힘들어 공부가 잘 되지 않을 수 있다. 특히 요즘처럼 폭염주의보가 계속될 때는 더위로 인해 스트레스를 받아 학습능력이 저하되지 않도록 컨디션을 잘 관리해야 한다. 수능 전 컨디션 관리법에 대해 알아본다.

적절한 수면 취하기
수험생에게 적절한 수면은 필수다. 무리하게 수면시간을 줄여 공부하면 오히려 학습 능력이 떨어진다. 잠을 적게 자 신체리듬이 깨지면 집중력·기억력·판단력 등이 저하되기 때문이다. 사람의 몸은 하루에 최소 5시간 정도 숙면을 취해야 집중할 수 있으므로, 신체의 모든 기능이 떨어지는 새벽 1~3시에는 잠을 청하는 것이 좋다. 긴장감과 스트레스로 잠을 설치는 수험생이라면 커피·각성제 등 카페인이 든 음식을 피하도록 한다.

집중력 높이는 음식 챙겨 먹기
수험생은 과도한 스트레스로 소화기능이 약해질 수 있다. 인스턴트식품이나 기름진 음식을 삼가고, 집중력을 높이고 싶다면  ▲호두 ▲땅콩 ▲견과류 등을 먹도록 한다. 과일, 채소 등 비타민이 함유된 식품도 추천된다. 비타민은 피로 회복과 스트레스 해소에 도움이 된다.

가벼운 스트레칭
틈틈이 가벼운 운동을 하는 것도 중요하다. 가벼운 운동은 원활한 혈액순환과 뇌 기능 활성화에 도움이 된다. 수험생 특성상 장시간 책상 앞에 앉아 있다 보면 변비·소화불량·허리통증이 발생할 수 있으므로, 중간 중간 근육을 이완시키는 스트레칭을 10분가량 해주도록 한다. 다만 평소 움직임이 적었던 수험생이 갑자기 무리한 운동을 하면 심한 피로감을 느끼거나 부상을 입는 등 역효과가 날 수 있어 주의해야 한다.