'월요병' 극복 위해… 사무실에서 할 수 있는 4가지

월요병을 극복하기 위해선 숨을 크게 쉬고, 스트레칭을 하는 게 도움이 된다./사진=클립아트코리아

주말엔 보통 지인들과 모임을 하거나 평일에 못 본 영화·드라마를 몰아서 보는 등 자신만의 자유 시간을 즐긴다. 그러면 평상시의 생활리듬이 깨져 월요일에 출근했을 때, 육체적인 피로를 더 느끼게 된다. 이를 소위 '월요병'이라 부른다. 월요병을 극복할 수 있는 방법은 없을까?

◇큰 숨 쉬기
한숨 대신 큰 숨을 쉬자. 큰 숨을 쉬는 것만으로도 스트레스가 완화된다. 스트레스·긴장·불안 등은 몸속 교감신경을 활성화하는데, 이는 호흡을 거칠고 빨라지게 만든다. 이를 과호흡이라 한다. 과호흡은 체내 산소 수치를 높이고 상대적으로 이산화탄소 농도가 옅어지게 만들어 어지러움 등을 유발할 수 있다. 큰 숨을 쉬는 것은 의식적으로 교감신경을 안정화한다.

◇단 음식 먹기
월요일이 너무 지치고 힘들다면 단 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 단 음식은 몸속에서 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 분비를 낮추고 기분을 좋게 하는 호르몬 '세로토닌'의 분비를 늘린다. 미국의 건강생활잡지 '이팅웰(Eating Well)'은 우울증에 좋은 음식 중 하나로 초콜릿을 소개한 적 있다. 다만, 단 음식은 열량이 높아서 쉽게 살이 찔 수 있기 때문에 적당량만 먹어야 한다.

◇비타민C 섭취하기
월요일 점심 메뉴로는 과일과 채소가 많이 들어간 음식이 좋다. 마늘·브로콜리·아스파라거스 등 피로해소에 좋은 비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 도움이 된다. 식사 후, 간식으로 바나나를 먹는 것도 좋다. 바나나에는 비타민과 칼륨이 많이 들어있고, 바나나 특유의 단맛이 신경을 안정시키는 효과가 있다.

◇스트레칭하기
몸이 무기력해질 때마다 스트레칭을 해주는 것도 도움이 된다. 우선 ▷의자에 앉아서 다리를 살짝 벌린 뒤 양손으로 다리를 잡는다 ▷고개를 뒤로 젖혀 하늘을 바라본다 ▷고개를 바로 하고 손등이 바깥을 향하게 한 채 양손을 깍지 낀다 ▷손과 등이 서로 잡아당기듯 쭉 편 채 15초간 유지하고, 전체 동작을 2~4회 반복한다. 사무실에서 스트레칭이 어렵다면 식사 후 가벼운 산책으로 대신하는 것도 방법이다.