20년 더 오래 살고 싶으세요? ‘8가지’ 지키면 됩니다

수명에 영향을 주는 가장 나쁜 생활 습관은 ▲낮은 신체 활동 ▲마약성 진통제 중독 ▲흡연이라는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아

8가지 생활 습관을 지키면 수명을 20년 이상 연장할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

연구에서 밝힌 8가지 습관은 ▲신체 활동 ▲마약성 진통제(오피오이드) 탈중독 ▲금연 ▲스트레스 관리 ▲좋은 식습관 ▲정기적인 과음 금지 ▲좋은 수면 위생 ▲긍정적인 사회적 관계다.

하버드 의대 쑤안마이 응우옌(Xuan-Mai Nguyen) 연구원 연구팀은 건강한 생활 습관이 실제로 수명 연장에 얼마나 도움이 되는지 확인하기 위해 연구를 진행했다. 미국 보훈부(Department of Veterans Affairs)에 등록된 미국 퇴역 군인 71만 9147 명의 2011년부터 2019년까지 의료 기록과 설문지 데이터를 분석했다. 실험 참여자의 나이는 40~99세 사이였고, 추적 기간 3만 3375명이 사망했다.

분석 결과, 40세에 이상 중년기에 8가지 습관을 모두 지킨 사람은 하나도 지키지 않은 사람보다 남성은 최대 24년, 여성은 최대 21년 더 오래 살 수 있는 것으로 예측됐다. 특히 수명에 가장 부정적인 영향을 미친 요소는 낮은 신체 활동, 마약성 진통제 중독, 흡연이었다. 각 요인은 사망 위험을 30~45% 높였다. 스트레스, 과음, 열악한 식습관과 수면 위생은 각 사망 위험을 20% 높였고, 긍정적인 사회적 관계가 부족할 때는 5% 사망 위험이 증가했다.

연구팀은 "이번 연구로 8가지 생활 방식 요소들이 2형 당뇨병, 심장병 등 빠른 사망을 초래하는 만성질환에 기여한다는 것을 증명했고, 수치를 정량화했다"고 말했다.

응우옌 연구원은 "8가지 각 요소가 수명에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는 확인 하고 매우 놀랐다"며 "빠르면 빠를수록 좋지만 중년기에 작은 변화만 줘도 효과가 있다"고 했다.

한편, 이번 연구 결과는 지난 22일부터 25일까지 보스턴에서 개최된 미국 영양학회(ASN) 연례 회의인 'NUTRITION 2023'에서 발표됐다.