여름에 더 위험한 당뇨… ‘4가지’는 꼭 기억해야

혈당 관리를 위해서는 목이 마를 때 설탕 음료수 대신 얼음물이나 홍차·녹차에 레몬을 띄워 마시는 것이 좋다./사진= 클립아트코리아

당뇨병은 1년 내내 규칙적인 생활습관과 혈당 관리가 필요한 질환이다. 여름철 또한 마찬가지다. 덥다는 이유로 식단을 신경 쓰지 않거나 시원한 과당 음료를 마시다보면 혈당이 제대로 관리되지 않는다. 여름에는 열대야·휴가 등으로 인해 생활 리듬 또한 흐트러지기 쉽다. 여름철 당뇨병 환자가 주의해야 할 사항들을 알아본다.

식사는 규칙적으로, 조금씩 자주… 설탕 음료 피해야
여름철 입맛을 잃지 않으려면 다양한 식단 변화를 시도하는 것이 좋다. 냉콩국수, 시원한 냉채, 오이냉국 등이 입맛을 살리는 데 도움이 될 수 있다. 식사는 조금씩 자주 하되 규칙적으로 먹는 게 중요하다. 여름휴가 등으로 인해 외식 빈도가 늘어날 경우 메뉴와 칼로리를 미리 계획해 적당량만 섭취해야 한다. 서울대병원 내분비대사내과 곽수헌 교수는 “목이 마를 때 설탕 음료수는 가급적 피하도록 하며, 얼음물을 마시거나 홍차·녹차에 레몬을 띄워 시원하게 마시는 것을 추천한다”고 말했다.

서늘한 시간대 운동… 수분 보충 중요
당뇨병 환자는 꾸준히 운동을 해야 한다. 다만 여름철에는 조금만 운동해도 쉽게 지치고 땀을 많이 흘려 탈수 증상이 발생할 수 있으므로, 바람이 잘 통하는 곳에서 이른 아침, 서늘한 저녁에 운동하는 것이 좋다. 땀을 흘렸다면 물이나 당분이 적은 음료수를 섭취하도록 한다. 20분 정도 땀을 흘렸을 때 200ml 정도 섭취하면 된다. 인슐린을 투여 하거나 인슐린 분비 촉진제를 복용하는 경우, 아침 식사 전 공복운동을 하면 혈당이 급격히 떨어질 수 있어 주의해야 한다.

발 노출되지 않도록 주의
‘당뇨병성 족부병변’은 많은 당뇨병 환자가 두려워하는 합병증이다. 일명 ‘당뇨발’로 불리는 이 합병증은 발에 난 상처가 잘 낫지 않고 심하면 피부가 검게 변하며 괴사하는 것을 뜻한다. 이 같은 문제를 겪지 않으려면 여름철 외출할 때 맨발이 노출되지 않도록 주의해야 한다. 상처가 나지 않게 발을 보호하고, 상처가 생긴 경우엔 악화되지 않도록 가급적 빨리 진료를 받는 것이 중요하다. 상처를 바로 알아차리기 위해서는 가급적 흰색 양말을 신는 게 좋다. 외출 후에는 발을 깨끗이 씻고 잘 말린 후 건조하지 않도록 크림이나 로션을 바르고, 평소 무좀이 있다면 피부과 진료를 받도록 한다. 해변이나 계곡 등을 방문할 때는 맨발을 노출하는 샌들·슬리퍼 대신 양말과 편안한 운동화를 착용하는 게 좋다.

인슐린, 고온에 노출되면 변질 우려… 사용 전 냉장 보관
더운 여름에는 서늘한 곳에 인슐린을 보관해야 한다. 고온에 인슐린이 오랫동안 노출되면 변질될 우려가 있기 때문이다. 변질된 인슐린은 체내 혈당을 떨어뜨리지 못한다. 차량 내부와 같은 공간은 피하고, 개봉·사용하지 않은 인슐린은 냉장 보관하도록 한다. 사용 중인 인슐린의 경우 20~25도 상온 보관까진 괜찮다. 여름휴가가 예정된 경우 휴가 기간과 목적지에 따라 평소 복용하던 약과 인슐린 주사제를 잘 챙기고, 특히 혈당측정기를 반드시 지참해 혈당이 너무 올라가거나 내려가지 않는지 모니터링해야 한다. 저혈당에 대비해 간식을 준비하고, 해외여행을 떠난다면 미리 진단서를 챙기는 것도 중요하다. 인슐린 주사 치료를 하는 사람은 주삿바늘이 모자라지 않게 준비하도록 한다. 곽수헌 교수는 “여름철은 당뇨병 환자의 혈당 관리가 어려워지는 계절인 동시에, 휴가와 물놀이 등으로 단조로운 일상에서 벗어나 재충전을 갖는 시간이기도 하다”며 “규칙적인 운동과 식사, 생활습관을 유지하면서 휴가·여행 계획을 잘 세워 건강하고 활기차게 여름을 나기 바란다”고 말했다.

✔ 당뇨병 궁금증, 한 곳에서 해결하세요.
포털에서 '밀당365'를 검색하세요. 당뇨 뉴스레터를 무료로 받아보실 수 있습니다.