원더걸스 우혜림 “앉아서 일하다 보니 엉덩이 납작해져”… 실제 가능한 일일까?

원더걸스 출신 가수 우혜림(30)이 납작한 엉덩이에 대한 고민을 토로했다./사진=유튜브 채널 'Lim's diary 우혜림' 캡처

원더걸스 출신 가수 우혜림(30)이 납작해진 엉덩이에 대한 고민을 토로했다.

지난 30일 개인 유튜브 채널 'Lim's diary 우혜림'에 출연한 우혜림은 태권도장을 방문해 “앉아서 일을 하다 보니 점점 엉덩이가 납작해지는 느낌”이라며 “집에서 할 수 있는 동작들을 배워보려 한다. 특히 힙업 운동을 중심으로 가르쳐 달라고 할 것"이라고 말했다. 정말 오래 앉으면 엉덩이가 납작해질까?

◇대둔근·둔부 근육 약화가 원인
실제로 수년간 종일 앉아있기만 하고 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않으면 엉덩이가 처져 납작해 보일 수 있다. 대둔근과 둔부 근육이 약해지면 엉덩이가 처진다. 이는 외관상 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 좋지 않다. 약화된 엉덩이 근육이 구부정한 자세를 만들기 때문이다. ▲균형 능력 저하 ▲골반 뒤틀림 ▲허리디스크 악화 ▲무릎, 어깨, 목 통증 등이 나타날 수 있다.

다만, 선천적으로 엉덩이가 처진 사람들도 있다. 아주 드물게 대퇴 굴곡근의 힘이 너무 강하거나 태아 시기 태중 자세에 영향을 받으면 처진 엉덩이를 가질 수 있다. 대퇴 굴곡근은 고관절을 구부리거나 다리를 몸 쪽 위로 올리는 근육 또 엉덩이 주변 부위 수술 이후 근력 재활 운동을 소홀히 해도 엉덩이 근육이 처질 수 있다.

◇계단·걷기·스쿼트·태권도, 엉덩이 처짐 예방
엉덩이 처짐을 예방하기 위해선 엉덩이 근육을 단련시켜야 한다. ▲계단 오르기 ▲엉덩이에 힘주고 걷기 ▲스쿼트 등을 활용할 수 있다. 옆차기 등 다양한 발차기 동작으로 구성된 태권도 역시 엉덩이 근육 향상에 도움을 주는 운동이다. 엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 큰 자극을 받는다. 평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 평지보다는 경사로를 자주 다니도록 한다. 특히 계단을 오를 때 발바닥 전체를 디디면서 미는 느낌으로 두 계단씩 천천히 오르면 효과적이다. 계단을 내려올 때는 관절에 무리를 줄 수 있어 주의하는 게 좋다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 느낌으로 두 계단씩 오르면 효과적이다. 단, 내려올 때는 관절에 무리를 줄 수 있어 주의한다. 걷기 운동은 엉덩이 근육을 키워준다. 등과 어깨는 곧게 펴고, 아랫배는 안으로 집어넣는다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 줘 똑바로 걸어간다.

바른 자세로 걷기 운동을 꾸준히 해주면 자연스럽게 엉덩이 근육을 강화할 수 있다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌린 상태로 선 뒤 천천히 앉았다가 일어서는 운동이다. 앉을 때는 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가야 한다. 단, 허벅지는 무릎과 수평이 되는 상태까지 내려가야 한다. 스쿼트는 성인 기준 20~30회씩 3~4세트 실시하고, 노인은 10회씩 4~5세트가 적당하다.