운동 후엔 더우니까 찬물? 몸 ‘이 기능’ 떨어뜨려

운동 후에 찬물을 마시면 근육의 피로 회복 속도가 더뎌질 수 있다./사진=게티이미지뱅크

운동 후엔 몸이 달아오른다. 더위를 식히기 위해 찬물을 들이키게 된다. 마시고 나면 열이 식고 갈증이 해소되는 것 같지만, 엄밀히 말하면 그리 좋은 행동은 아니다. 근육의 피로를 해소하는 덴 오히려 악영향을 줄 수 있어서다.

운동 후 피로가 빨리 풀리려면 운동 중에 근육에 쌓인 대사 산물이 금방 배출돼야 한다. 그러나 운동 직후에 차가운 물을 마시면 혈관이 수축해, 혈액을 통한 대사 산물의 배출이 원활하지 않게 된다. 찬물이 근육의 피로 해소 속도를 늦추는 이유는 또 있다. 찬물을 마시면 호흡에 관여하는 근육이 일시적으로 경직된다. 이에 체내 산소와 이산화탄소의 교환 속도가 느려지며 피로 회복도 더뎌진다.

운동 후에 찬물을 마시면 소화 불량이나 복통, 설사를 경험하기 쉽다. 운동 직후엔 평소보다 위장 기능이 떨어진다. 혈액이 근육에 우선 전달되며, 위나 장 등 소화기관으로 가는 혈류가 줄어들어서다. 소화액이 분비되는 속도도 느려진 상태다. 이럴 때 찬물을 마시면 위장이 자극받아 기능이 더욱 저하될 수 있다. 차가운 물을 체온과 비슷한 온도로 데우는 데 에너지가 소비돼, 소화 과정에 쓰이는 에너지가 줄어들기 때문이다.

운동 후엔 찬물보다 미지근한 물을 250~300mL 정도 마시는 게 좋다. 다만, 땀을 지나치게 많이 흘렸거나 운동을 오래 했다면 물 대신 이온음료 등 전해진 음료를 약간 마신다. 땀을 흘리면 몸속에서 나트튬과 칼륨 등 전해질이 빠져나가는데, 이때 맹물을 마시면 체내 전해질 불균형이 더 심해져 어지러움을 느끼거나 구토를 할 수 있다. 근육이 경련하기도 한다. 운동으로 체중의 2%에 해당하는 땀을 흘린 사람들에게 물과 전해질 음료 중 하나를 마시게 한 결과, 후자에서 근육 경련이 덜 생겼다는 연구 결과가 영국의학저널 스포츠의학지에 실리기도 했다.