체중 감량이 목표라면 건강한 식단은 필수! 다이어트의 7~80%를 차지하고 있을 정도로 건강하게 먹는 식습관은 중요하다. 탄단지를 고려해 골고루 영양을 섭취해보자.
「 짜게 먹는 습관 」
다이어트 할 때 한식은 좋은 식단이 되어 주지만 악영향을 미치기도 한다. 바로 찌개나 조림 등에 들어 있는 나트륨 때문! 반드시 먹어야 하거나 줄이기 힘들다면 물을 많이 마시거나 다양한 채소를 곁들여 나트륨이 배출되게끔 도와줄 것.
「 고구마, 에너지바는 식사 대용! 」
식사 때마다 고구마 큰 거 한 개를 다 먹고 있다고? 초코바 대신 에너지바를 먹고, 식사는 또 따로 하고 있다고? 소량의 고구마나 에너지바는 밥 대신 먹는 탄수화물이지, 군것질용이 아니다! 조금씩 타협하다 보면 어느 순간 다이어트가 아닌 체중 증량의 식단이 되어 있을지도.
「 다이어트 식단에 과일이 포함되어 있다면 」
다이어트를 하고 있다면 당은 필수적으로 피해야 한다. 바닐라 라떼, 초콜렛 등 디저트에만 당이 들어가 있는 것이 아니다. 그동안 안심하고 과일을 양껏 먹고 있었다면 아예 줄이거나 당도가 적은 자몽, 토마토, 블루베리의 적은 양만 섭취할 것!
