국민 피로회복제 ‘박카스’, 건강하게 마시는 법

박카스는 카페인, 당 함량에 유의해 하루에 한 병만 먹는 게 좋다/사진=헬스조선DB

박카스는 약국, 편의점에서 쉽게 찾아볼 수 있는 자양강장제다. 피로해소를 위해 박카스를 마시는 사람이 많다. 지난 2022년, 박카스 매출은 총 3454억원으로 약 5억7000만병이 판매됐다. ‘국민 음료’인 박카스를 건강하게 마시는 법에 대해 알아본다.

약국에서 판매되는 박카스D는 100mL당 타우린이 2000mg, 편의점 등에서 판매되는 박카스F는 120mL당 타우린이 1000mg 함유돼 있다. 타우린은 아미노산의 일종으로 간 기능을 활성화해 피로해소에 좋다. 이외에 콜레스테롤 수치 조절, 활성산소 제거 등의 효과가 있다. 박카스D, 박카스F에 각각 50mg씩 함유된 이노시톨 성분은 체내 당 분해를 촉진해 신진대사를 돕고 활력을 준다.

박카스에 함유된 카페인도 피로회복을 돕는다. 박카스D, 박카스F 모두 한 병당 30mg의 카페인이 들어있다. 카페인의 각성 작용으로 피로가 줄어드는 효과가 있다. 단, 카페인에 민감한 경우 박카스 섭취에 주의해야 한다. 대한약사회 김예지 학술위원은 “우울증, 불안장애, 불면증 등을 겪는 사람은 증상이 악화될 수 있어 섭취를 주의해야 한다”고 말했다. 카페인이 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 뼈가 약한 고령자도 조심해야 한다. 김예지 약사는 “평소 커피, 차 등 카페인이 함유된 음료, 식품 섭취량이 많은 사람은 박카스를 비롯한 카페인 함량 조절이 필수”라고 말했다. 카페인 하루 섭취 권고량은 성인 기준 400mg, 청소년은 200mg다. 카페인 섭취량 조절이 필요하거나 카페인 섭취 시, 심박수 증가, 두통 등을 겪는 사람은 카페인을 제외한 박카스 디카페-A를 섭취하는 게 좋다.

박카스D나 박카스F를 마실 때는 카페인과 상극인 약물 복용도 주의해야 한다. 코막힘, 기침증상을 완화하는 에페드린이 함유된 감기약은 카페인 음료와 섭취하면 가슴이 두근거리고 다리에 힘이 없어지는 등의 증상이 나타날 수 있다. 시메티딘 성분의 위장약은 카페인과 함께 복용하면 중추신경을 흥분시켜 구토, 현기증, 위장 장애 등 부작용이 나타날 수 있다.

이외에 당 함량도 알아두는 게 좋다. 박카스D에는 당류가 10g, 박카스F에는 12g 정도 들어있다. 세계보건기구(WHO)는 하루 평균 당 섭취량을 25g으로 권고하는데, 박카스 두 병을 마시면 권고량에 달하는 양을 섭취하게 된다. 따라서 박카스를 마실 때는 가급적 권장 용법(성인 하루 1회 한 병)을 넘어 과도하게 먹지 않는 게 좋다.