몸만 디톡스하세요? ‘여기’도 디톡스해야

주기적으로 디지털 디톡스를 통해 디지털 기기에 대한 의존도와 중독성을 줄이는 것이 중요하다. /사진=클립아트코리아

옷차림이 가벼워지면서 다이어트와 함께 몸속 독소를 제거하는 디톡스(Detox)를 시도하는 사람이 많다. 그런데 체내 해독만큼 중요한 디톡스가 또 있다. 바로 '디지털 디톡스(Digital detox)다. 디지털 디톡스는 디지털에 ‘독을 해소하다’라는 뜻의 디톡스가 결합한 용어로, 디지털 기기에서 잠시 멀어지는 걸 말한다. 작년 정보정책연구원(KISDI)이 발표한 보고서에 따르면 스마트폰을 일상생활의 필수 매체로 선택한 응답자는 70.3%에 달했다. 스마트폰을 일상생활의 필수 매체로 선택한 60대의 비율도 2016년에 비해 큰 폭으로 증가했다. 나이 불문하고 스마트폰에 대한 의존도가 높아졌음을 보여준 조사 결과다.

그러나 디지털 기기에 대한 과의존은 도파민 중독, 스마트폰 중독으로 이어질 수 있어 위험하다. 디지털 기기를 통해 보는 콘텐츠들이 자극적인 데다가 언제, 어디서나 손쉽게 볼 수 있기 때문이다. 그만큼 강하고 지속적인 자극을 무한대로 느낄 수 있다. 이러한 강한 자극은 끊임없이 자극만 찾는 일상을 추구하게 해 일상 속 소소한 자극을 무의미하게 만든다. 정도가 심해지면 취미나 대인관계 등 일상생활에까지 지장이 갈 수 있고, 도파민 내성이 생겨 정신건강에까지 부작용이 나타날 수 있다. 평소 우울증, 불안증, ADHD 등의 기저질환이 있는 사람의 경우 중독에 더욱 취약하므로 주의해야 한다.

따라서 주기적으로 디지털 디톡스를 통해 디지털 기기에 대한 의존도와 중독성을 줄이는 것이 중요하다. 특히 휴대폰 사용에 대한 자제력이 부족하거나 하루의 대부분을 디지털 기기를 붙들고 있는 사람이라면 더더욱 디지털 디톡스를 실천해야 한다. 처음부터 이용 시간을 줄이기 어렵다면 자기 전 1시간 만이라도 휴대폰을 만지지 않는 습관을 들여보자. 그 외 ▲알림 꺼두기 ▲안 쓰는 앱 정리 ▲스크린타임 확인 ▲일정 시간 휴대폰 눈에 보이지 않는 곳에 두기 ▲사용 목적과 시간을 정하고 사용하기 등의 방법들로 디지털 디톡스를 실천할 수 있다.