[건강잇숏] 꾸준히 하면 옷발, 사진발 200% 올라가는 ‘이 운동’​

 

1, 2, 3 찰칵! 사진 속 팔뚝 살 보고 놀란 적, 한 번쯤 있으실 겁니다. 어깨 라인만 잘 잡혀도 옷발, 사진발이 훨씬 좋아지는데요. 이 부분, 지방은 빼고 근육은 채우는 데 직방인 운동법이 있습니다. 양쪽으로 팔을 들어 올리는 '사이드래터럴 레이즈'라는 간단한 동작입니다. 측면 삼각근(줌인)을 자극합니다. 너무 무겁지 않은 덤벨이나 바닥에 고정된 밴드 양쪽을 잡고, 두 손목이 몸통 방향으로 향하도록 돌립니다.

손목이 앞을 향하면 측면 삼각근을 제대로 사용할 수 없겠죠. 덤벨을 어깨까지 들어 올렸다가 다시 내립니다. 너무 높이 올라가면 승모근에 자극이 가므로 주의합니다. 헬스장에서 간혹 팔꿈치를 굽히고 이 동작을 하는 분을 볼 수 있는데요. 팔꿈치를 펴서 하는 게 가동범위가 길어져 효율적입니다. 다만, 중량이 무거운 운동을 할 때는 조금 더 쉽게 들려고 팔꿈치를 굽히기도 합니다. 이 동작을 앞으로 하면 전면 삼각근을, 허리를 굽히고 옆으로 하면 후면 삼각근을 자극할 수 있습니다.

헬스조선DB