뭉친 어깨, 마사지만으로 풀리지 않았던 이유

사진=게티이미지뱅크

직장인에게 어깨 통증은 숙명과도 같다. 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 화면을 바라보면 자연스럽게 어깨 근육에 피로가 쌓이기 마련이다. 꾸준히 어깨를 주물러보지만 쉽게 풀리지 않는다. 오히려 전보다 자주 통증이 느껴지고 불편해지기도 한다. 이유가 뭘까?

마사지‘만’ 하기 때문이다. 마사지가 어깨 근육 긴장을 풀고 혈액순환 촉진에 도움이 되는 것은 맞지만, 마사지만으로 근본적인 문제를 해결하긴 어렵다. 자세 교정이나 스트레칭을 하지 않고 마사지만 하면 오히려 근육이 하중을 견디는 힘이 약해져 쉽게 자세가 무너지고 자주 어깨 통증이 나타날 수도 있다. 근육 회복 능력 역시 점차 떨어진다. 간혹 뭉친 어깨를 풀기 위해 과하게 힘을 줘 주무르기도 하는데, 이 경우 근육이 긴장하면서 더 단단하게 뭉칠 위험도 있다.

어깨 통증을 완화하려면 적절한 마사지로 어깨 근육을 풀어주는 동시에, 통증을 버틸 수 있도록 근력 운동을 통해 승모근을 강화해야 한다. 무거운 기구를 들지 않아도 봉을 이용해 승모근을 단련할 수 있다. 봉을 잡은 뒤 허벅지부터 턱 끝 선까지 팔꿈치를 굽혀 올리거나, 봉을 어깨보다 좁게 잡고 팔을 펴 허벅지부터 어깨와 거의 평행할 때까지 들면 된다. 수건이나 밴드를 활용하는 것도 방법이다. 날개뼈 움직임에 집중하면서 30~50회 반복하도록 한다.

마사지를 할 때는 등을 세우고 왼쪽 팔 힘을 뺀 뒤, 오른쪽 검지·중지·약지로 왼쪽 어깨와 목이 만나는 지점인 승모근을 눌러준다. 주무르지 않고 누르기만 해도 근육 이완 효과를 볼 수 있다. 반대쪽 어깨도 같은 방식으로 마사지하면 된다. 마사지하는 어깨의 반대 방향으로 고개를 살짝 기울였다가 천천히 제자리로 돌아오면 효과를 높일 수 있다.

어깨 통증을 예방하려면 자세 교정 또한 필수다. 운동과 마사지를 해도 자세가 바르지 않으면 효과가 떨어질 수밖에 없다. 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 볼 때는 목을 숙이거나 앞으로 빼지 않도록 주의해야 한다. 고개를 숙이면 승모근에 가해지는 압력이 증가하며, 근육 긴장으로 인해 통증 부위가 넓어질 수도 있다.