등산부터 간헐적 단식까지! 다방면에서 활약 중인 윤은혜의 자기관리 핵심 노하우 총정리 #스타다이어트

가수 겸 배우 윤은혜 근황에 이목이 쏠리고 있습니다. 윤은혜는 인스타그램과 유튜브 등 개인 채널로 활발하게 소통하고 있어요. 지난 연말에는 tvN 예능 〈인생에 한 번쯤 킬리만자로〉에 출연해 아마추어 등반인으로서 산 정복에 나서는 모습을 리얼하게 보여줘 많은 공감을 얻었죠. 같은 시기, 본인이 직접 제작한 디지털 아트를 NFT마켓에 판매해 주목받기도 했습니다. 당시 “NFT를 통해 새로운 방식의 기부를 할 수 있어 더욱 기쁘다”면서 선한 영향력을 실천한 윤은혜! 그는 본업도 게을리하지 않고 있습니다. 최근 유튜브로 ‘올 하반기 안에 새로운 작품으로 찾아뵙겠다’고 배우 활동을 예고해 이목을 끌었어요.

윤은혜

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이처럼 윤은혜는 여러 방면에서 활발한 활동을 이어나가고 있습니다. 지치지 않는 그의 남다른 에너지는 아마도 꾸준한 체력 관리에서 비롯된 것으로 보여요. 윤은혜는 평소 등산을 즐기는 편이라고 하는데요. 등산은 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 데다 칼로리 소모도 비교적 큰 편이라 체중 감량에도 도움이 된답니다. 또한, 멋진 자연경치를 감상하는 과정에서 정신건강에도 효과적이라고 할 수 있죠. 윤은혜 역시 “불암산에 갔는데 정상까지 가면서 보였던 자연 덕분에 힐링 됐다”며 몸소 느낀 점을 말하기도.

윤은혜는 또, 오랜 시간 연예계 생활을 해온 만큼 자기관리에도 철저한 편입니다. 그는 앞서 일주일 만에 3kg을 감량했다고 밝혀 화제가 되기도 했어요. 당시 “식단과 운동을 병행해야 체중조절에 성공할 수 있다”며 자신의 다이어트 노하우를 아낌없이 공개했던 윤은혜! 이에 따르면 그는 우선 “팔 벌려 뛰기나 수건을 이용한 어깨/팔/등 근육 스트레칭처럼 전신 유산소 운동을 중심으로 하루 10분에서 30분씩 운동했다”고 강조했습니다. ‘운동이 싫다면 스트레칭이라도 꼭 해달라’는 당부도 잊지 않았죠. 그러면서 “우리 몸 안에 막힌 림프들을 열어줘야 부기가 빠지고 살도 잘 빠진다”고 이유를 설명하기도. 이를 비롯해 하체 운동의 꽃으로 불리는 스쿼트부터 복근 강화에 효과적인 플랭크까지 다양한 근력 운동을 추천한 윤은혜! 그는 “운동할 때는 조금 힘들지만, 신기하게도 하고 나면 시원하다”면서 많은 다이어터들에게 운동 자극을 주기도 했습니다.

윤은혜는 식단과 관련해선 ‘간헐적 단식’을 추천했습니다. 간헐적 단식은 실제로 많은 다이어트 전문가들이 추천하는 방법이에요. 이는 먹는 양을 줄이는 게 아니라 먹는 시간을 조절해서 살을 빼는 방식! 우리 몸은 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린이 나오면서 체중이 증가하게 되는데 바로 이 음식 섭취 시간을 줄여서 인슐린 저항성을 개선해 살이 덜 찌는 몸으로 바꾸는 것이 간헐적 단식의 핵심 원리라고 할 수 있습니다. 공복 시간은 12시간부터 16시간까지 다양한데 초보자라면 무리는 금물! 본인 몸 상태에 맞게 선택하는 것이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요.

이를 비롯해 평소 물을 많이 마시는 것도 필수. 만약 생수를 마시기 힘들다면 호박차나 디톡스 티백을 우려 마시는 것도 좋다는 게 윤은혜의 조언입니다. 그러면서 채소믹스와 닭가슴살, 사과, 계란 등으로 이뤄진 다이어트 식단에 이어, 비타민이 풍부하고 디톡스와 체중 감량 효과가 있는 ABC 주스를 추천하기도 했습니다. 운동부터 식단까지! 다이어트는 물론 체력 향상에 관심이 있다면 윤은혜의 다이어트 꿀팁을 참고해봐도 좋을 것 같네요.