다이어트 돕는 호르몬 활성화하려면? '이 습관' 들여야

인슐린, 렙틴 호르몬 기능이 떨어지면 살이 잘 빠지지 않는다./사진=클립아트코리아

남들과 똑같이 다이어트를 해도 살이 안 빠져서 고민하는 이들이 많다. 이때는 몸에서 분비되는 호르몬 기능에 문제가 생겼을 수 있다. 특히 인슐린, 렙틴 호르몬 기능이 떨어지면 살이 잘 빠지지 않는다.

◇간헐적 단식, 인슐린 기능 높여
인슐린 저항성이 생기면 살이 찌기 쉽다. 인슐린 저항성이란 포도당을 간과 근육에 글리코겐으로 바꾸어 저장하는 호르몬인 인슐린의 기능이 떨어진 상태를 말한다. 인슐린 저항성으로 인해 인슐린을 아무리 많이 만들어내도 포도당이 세포에 제대로 흡수되지 않고 지방 형태로 몸에 축적돼 비만해지게 된다. 뿐만 아니라 비만이 다시 인슐린 저항성을 유도하는 악순환이 발생할 수 있다.

인슐린 저항성을 개선하려면 간헐적 단식이 도움이 된다. 미국 텍사스 베일러의과대 연구진이 14명의 건강한 성인에게 한 달간 하루에 약 15시간 간헐적 단식을 하게 했더니, 인슐린 저항성 개선에 관여하는 단백질 수치가 증가한 것으로 나타났다. 더불어, 단식으로 인해 인체가 축적된 지방을 에너지원으로 사용하게 됨으로써 체중이 효과적으로 감소했다.

◇가공식품 피해야 렙틴 기능 정상화
효과적인 다이어트를 위해서는 렙틴이 제 기능을 하는 것도 중요하다. 렙틴은 지방 조직에서 분비되며, 뇌의 식욕중추에서 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬이다. 렙틴이 제 기능을 하지 못하게 되면, 계속해서 음식을 먹게 된다. 또한 한 번에 먹는 음식 양이 많아지게 되면 코르티솔 호르몬이 증가해 다시 혈당이 올라가는데, 이를 억제하기 위해 인슐린이 과다하게 분비되다가 일정 시점에 인슐린 저항성이 생기면서 살이 찌게 된다.

렙틴 기능을 높이려면 ▲가공식품 섭취를 줄이고 ▲오메가3를 충분히 섭취하고 ▲탄수화물 섭취를 줄이고 ▲꾸준히 운동하고 ▲야식을 피하고 ▲충분히 수면하고 ▲규칙적인 생활 리듬을 찾는 노력을 6개월 이상 실시해야 한다.