공복에? 식후에?… 영양제 섭취, 시간대가 중요하다
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
새해 건강관리를 위해 영양제 섭취에 관심을 가지게 된 사람이 많다.
그런데 시간대를 고려하지 않고 영양제를 섭취하다 보면 의외의 부작용이 찾아올 수도 있다.
위산의 양이 가장 적은 기상 직후에 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있다.
아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 섭취한다면 유산균 효과를 더욱 높일 수 있다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
기상 직후엔 공복 상태로 유산균을 섭취하는 게 좋다. 위산의 양이 가장 적은 기상 직후에 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있다. 아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 섭취한다면 유산균 효과를 더욱 높일 수 있다.
비타민 B와 C는 아침에 섭취하는 게 좋다. 수용성 비타민인 비타민 B와 C는 물에 잘 녹기 때문에 식전에 복용해야 흡수가 잘 된다. 특히 비타민B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과를 낸다. 그러나 비타민C의 경우 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 아침 식사 중이나 식후에 먹는 것이 좋다.
종합비타민은 아침 식후에 섭취하자. 종합비타민엔 비타민A, D, E 등 다양한 지용성 성분이 포함돼 있는데, 이러한 지용성 성분은 음식 속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있다. 식후 15분 이내에 섭취하는 것이 좋다.
오메가3와 루테인 역시 지용성 성분이기 때문에 식후에 먹어야 흡수율을 높일 수 있다. 또한, 생선 기름으로 만들어지는 오메가3 지방산을 공복에 먹으면 메스꺼움이 나타날 수 있다. 메스꺼움을 줄이기 위해서라도 공복 섭취를 피하는 것이 좋다.
홍삼은 점심 식사 전에 섭취하는 것을 추천한다. 홍삼의 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어 점심 식사 전에 먹으면 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있다.
칼슘은 오후 식후에 먹는 것이 좋다. 위산이 충분히 있어야 칼슘 흡수율이 높아지는데, 위산은 식사 후에 많이 분비된다. 또한, 숙면을 돕기도 해 가급적 저녁을 먹은 뒤 섭취하는 게 좋다.
한편, 커피를 마셨다면 영양제는 최소 2시간 간격을 두고 먹는 게 좋다. 커피의 카페인 성분으로 인해 비타민 흡수가 잘되지 않기 때문이다.
Copyright © 헬스조선. 무단전재 및 재배포 금지.
- 여름 다가오니 신경 쓰이는 '팔뚝살', 집에서 쉽게 빼는 방법
- 느끼한 햄버거로 해장, 국밥보다 효과 좋을까?
- 기후변화가 치매·뇌전증·우울증 등 뇌 질환의 원인?
- [밀당365]마트에서 사온 음식, 초가공식품인지 간단히 확인하는 법
- 테스트용 립스틱 안 발라보는 게 좋아… 황색포도상구균 검출되기도
- 초대형 '세숫대야물냉면' 출시됐다는데… 섭취 주의해야 하는 사람은?
- 2050년엔 사람들 더 오래 살까? 수명 5년 늘지만 문제는…
- 알레르기 심해진 것 같다… '스마트폰' 의심해야 하는 이유
- 온갖 질병과 직결된 '혈액'… 깨끗하게 만드는 방법
- 암 예방하려면 채소 얼마나 먹어야 할까?