한겨울에 웬 탈수? 미미한 ‘이 증상’ 살펴라
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몸속 수분이 부족해 발생하는 탈수증은 땀나는 여름에만 발생할 것 같다.
손실되는 수분량만큼 충분한 물을 마시지 않으면, 천천히 탈수증이 진행된다.
그러나 겨울철 탈수증은 증상이 거의 없다.
몸속 수분이 부족한 걸 뇌가 착각해 식욕을 증가시키는 호르몬을 분비하게 되기 때문이다.
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겨울에도 우리 몸은 어김없이 수분을 배출한다. 입김, 피부 등으로 하루 약 700mL 수분이 증발한다. 여기에 소변으로 배출하는 수분까지 고려하면 매일 2L 정도의 수분 손실이 발생하는 것. 그러나 수분 섭취량은 겨울철 뚝 떨어진다. 온도와 습도가 낮아 갈증이 적기 때문이다. 여름에만 수분 보충이 필요하다는 인식도 하나의 원인으로 작용한다. 손실되는 수분량만큼 충분한 물을 마시지 않으면, 천천히 탈수증이 진행된다.
여름철 탈수증이 생기면 설사, 구토 등 눈에 띄는 증상이 나타나곤 한다. 그러나 겨울철 탈수증은 증상이 거의 없다. 기운이 없고, 어지럽고, 손발에 쥐가 나는 경증이 전부다. 이때 방치하면 체내 노폐물이 쌓이고 피로가 만성적으로 이어져 각종 질병이나 부작용으로 이어질 수 있다.
가장 대표적인 위험 질환으론 콩팥 결석이 있다. 실제로 중국 광저우에서 하루 500mL 미만의 수분을 섭취한 그룹과 2000mL 이상 수분을 섭취한 그룹을 비교했더니, 적게 먹은 그룹에서 더 많은 콩팥 결석이 발견됐다. 몸속 수분이 적으면 소변이 농축되면서 소변 속 칼슘, 요산 등이 뭉쳐져 결석이 더 잘 생기게 된다. 특히 노인이나 만성질환자는 탈수 증상이 조금만 보여도 콩팥 기능에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 수분 섭취가 줄어들면 소변 속 발암물질 농도가 높아져 방광암 발병 위험도 커진다. 폭식할 위험도 커진다. 몸속 수분이 부족한 걸 뇌가 착각해 식욕을 증가시키는 호르몬을 분비하게 되기 때문이다.
겨울 탈수증을 예방하려면 시간을 정해두고 하루에 물 5~6잔(200mL 기준)은 빠뜨리지 않고 마시는 게 좋다.
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